শুধু সূর্যের আলো নয়, এই খাবারগুলো ভিটামিন ডি-এর সমৃদ্ধ উৎস - press card news

Breaking

Post Top Ad

Post Top Ad

Saturday, 12 November 2022

শুধু সূর্যের আলো নয়, এই খাবারগুলো ভিটামিন ডি-এর সমৃদ্ধ উৎস


ফিট এবং সক্রিয় থাকার জন্য আমাদের শরীরে খনিজ, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন, পটাসিয়াম ইত্যাদি পুষ্টির প্রয়োজন। যদি আপনার শরীরে এই জিনিসগুলির কোনও ঘাটতি থাকে তবে এটি স্বাস্থ্যের উপর ভুল প্রভাব ফেলে। বর্তমানে বেশিরভাগ মানুষই ভিটামিন ডি-এর অভাবে ভুগছেন। ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে মানুষের হাঁটাচলা কঠিন হয়ে পড়ে কারণ এই লোকেরা হাঁটু ব্যথা, ফোলা, বাত ইত্যাদিতে ভোগে।


দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং মাছ 

মাছ যেমন টুনা, ম্যাকেরেল এবং স্যামনও ভিটামিন ডি এর সমৃদ্ধ উৎস। আপনি যদি নিরামিষভোজী হন, তবে আপনি দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পনির, দুধ, দই ইত্যাদি খেয়ে এর ঘাটতি পূরণ করতে পারেন। এছাড়াও আপনার খাদ্যতালিকায় কমলা, সিরিয়াল, লেবু, গাজর, ব্রকলি, পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।


ডিম

যারা নন-ভেজ খান তারা ডিমকে তাদের ডায়েটের অংশ করতে পারেন। তুমি এটা সকালের জলখাবার খাও। ডিমে প্রচুর পরিমাণে ভালো ফ্যাট এবং প্রোটিন পাওয়া যায়। আপনার জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকা উচিত কারণ এটি খেলে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি দেখা দেয়।


মাশরুম

যাদের ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে তাদের খাদ্যতালিকায় মাশরুম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এ ছাড়া এটি খেলে শরীরে রক্তের কোনো অভাব হয় না। এছাড়াও খেয়াল রাখবেন লবণ কম খান। লবণ হাড় দুর্বল করে।

No comments:

Post a Comment

Post Top Ad