রাতে ভালো ঘুম পেতে খান এই খাবার!

 

রাতে একটি ভাল ঘুম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবেই উপকারী। ঘুম বিভিন্ন অসুখ কমাতে সাহায্য করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। ডাক্তাররা প্রায়ই প্রতিদিন ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন। কারণ শরীর যখন ঘুমিয়ে থাকে তখন অনেক শারীরিক কাজ হয় যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

যাইহোক কখনও কখনও পরপর গভীর রাতে ঘুম, গভীর রাতে ডিনার, ভারী খাবার, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ এবং অন্যান্য অনেক কারণে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। ডায়েটিশিয়ান রেনুকা ডাং এমন কিছু খাবার ভাগ করেছেন যা একজন ব্যক্তিকে রাতে সঠিকভাবে এবং শান্তিতে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। তিনি বলেন "লোকেরা প্রায়ই সন্ধ্যায় জাঙ্ক ফুড খায় যা তাদের ঘুমাতে সাহায্য করে না। এটি বদহজমের কারণ হয়। সন্ধ্যায় বা রাতেও ক্যাফেইন এড়ানো উচিৎ।" এখানে ৪টি খাবার রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

গরম দুধ: এক গ্লাস উষ্ণ দুধে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা ঘুম এবং মেজাজ উন্নত করতে কার্যকর, বিশেষ করে বয়স্কদের মধ্যে। উষ্ণ দুধের অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ক্যামোমিল চা: যাদের ঘুমের সমস্যা আছে তাদের জন্য একটি অত্যন্ত প্রস্তাবিত চা, ক্যামোমাইল চা শরীরকে প্রশমিত এবং শান্ত করতে পরিচিত। এটি মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে একটি ভাল ঘুম দেয়।

আদা-তুলসী জল: আদা এবং তুলসী জলে সিদ্ধ করে এই প্রশমিত মিশ্রণ তৈরি করতে পারেন। ডাঃ ডাং এই পানীয়টি হজম এবং নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের জন্য সুপারিশ করেন।

শুষ্ক ফল: ডাঃ ডাং রাতের খাবারের পর শুকনো ফল খাওয়ার পরামর্শ দেন হজমশক্তির উন্নতি করতে এবং আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে।  কাজু, বাদাম এবং আখরোট আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য সন্ধ্যার স্ন্যাকসের জন্য দুর্দান্ত পছন্দ।