জন আব্রাহামের মতো দুর্দান্ত শরীর চান?আজ থেকেই এই ডায়েট চার্ট ফলো করুন

 

অনেক ছেলের উচ্চাকাঙ্ক্ষা থাকে, তাদের শরীরও যেন বলিউড অভিনেতাদের মতো হয়। কিন্তু তা বজায় রাখার জন্য সঠিক ডায়েট অনুসরণ করতে পারছেন না। আজ আমরা আপনাদের বলবো ফিল্ম ইন্ডাস্ট্রির যোগ্যতম অভিনেতা জনের ফিটনেস  সম্পর্কে।২০২২ সালের এপ্রিল মাসে, অভিনেতা জন আব্রাহামের ফিল্ম অ্যাটাক মুক্তি পায়। এই সিনেমায় জনকে খুব শক্তিশালী এবং শক্তিশালী দেখা যাচ্ছে। যাইহোক, জনের অ্যাকশন অবতার দর্শকরা খুব পছন্দ করেন। জন আব্রাহাম বলিউড ইন্ডাস্ট্রির অন্যতম যোগ্য অভিনেতা। সিনেমার নাম অ্যাটাক, এতে জনকে একজন কিলিং মেশিনের ভূমিকায় দেখা গেছে। আমি আপনাকে বলে রাখি, জন পর্দায় যতটা শক্তিশালী দেখতে, বাস্তব জীবনেও তিনি সমান শক্তিশালী। তার শরীর দেখে অনেক ছেলেই জনের মতো শরীর পেতে চায়। তবে এর জন্য প্রয়োজন সঠিক ডায়েট অনুসরণ করা এবং ওয়ার্কআউট করা। চলুন আজ আপনাদের বলি জন আব্রাহামের মত ফিটনেস ও শরীর গঠনের জন্য আপনাকে কী ধরনের ডায়েট এবং ফিটনেস রুটিন অনুসরণ করতে হবে।

জনের মতো শরীর তৈরি করুন এভাবে-

1. জন আব্রাহাম সকালে প্রথম জিনিস তার খাদ্যে প্রচুর প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করে। এছাড়াও, তিনি দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দুধ এবং দই এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক পণ্য যেমন স্প্রাউট, সয়া এবং ডাল খান। জন এছাড়াও ফাইবার জন্য সবুজ শাকসবজি এবং ফল খাওয়া. এছাড়াও আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

2. জন আব্রাহাম প্রাতঃরাশে কালো কফি বা সবুজ চা পান করেন। এর সাথে তিনি চারটি ডিমের সাদা অংশ এবং একটি আলু বা মিষ্টি আলু খান। এটি দিয়ে তিনি টোস্ট, বাদাম এবং এক গ্লাস ফলের রস পান করেন। 

3. জন তার লাঞ্চ এবং ডিনার খুব সহজ রাখে। আপনি যদি মনে করেন শুটিংয়ে ব্যস্ত থাকায় তিনি নিশ্চয়ই বাইরের খাবার খাচ্ছেন, তাহলে তা মোটেও নয়। জন ঘরে তৈরি খাও

যেমন মসুর ডাল, সবজি, রুটি, মুরগি ও মাছ খান। রাতের খাবারে স্যুপ, সালাদ এবং সেদ্ধ সবজি পছন্দ করে। সেইসাথে সন্ধ্যায় তিনি স্ন্যাকসে ফল খেতে পছন্দ করেন।

4. জন আব্রাহাম তার শরীরকে ফিট রাখতে সবসময় তার খাদ্যতালিকায় ভেজ এবং নন-ভেজ খাওয়ার সমান ভারসাম্য রাখেন। অভিনেতারা রাত ৯টার আগে তাদের ডিনার খেতে পছন্দ করেন। যাতে তিনি ১০টা পর্যন্ত ঘুমাতে পারেন এবং ভোর ৪টা পর্যন্ত জেগে থাকতে পারেন।

5. তার খাদ্য বজায় রাখার পাশাপাশি, জন সমানভাবে ব্যায়াম করে। জনের ওয়ার্কআউট সেশন দুটি ভাগে বিভক্ত। একটি মেজর এবং অন্যটি মাইনর, যার কারণে সে সর্বাধিক শরীর গঠন করে। এক দিনে, জন তার শরীরের দুটি অংশে কাজ করে। নিজের শরীরের ফিটনেস ধরে রাখতে ২৭ বছর ধরে নিজের পছন্দের মিষ্টিও খাননি তিনি। এমন পরিস্থিতিতে, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে লোকেরা তাদের ফিটনেস নিয়ে কতটা কঠোর।