শরীরে পুষ্টির অভাব উদ্বেগের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়! এই জিনিসগুলি অবিলম্বে খাওয়া শুরু করুন

 

উদ্বিগ্ন ব্যক্তি চরম ভয় এবং উদ্বেগ এবং এর সাথে সম্পর্কিত ঝামেলা অনুভব করতে পারে। যদি এটি সময়মতো চিকিত্সা না করা হয়, তবে এটির ফলে বড় সমস্যা হতে পারে বা কার্যকারিতার উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, লক্ষণগুলি সনাক্ত করা এবং অগ্রাধিকার ভিত্তিতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। প্রায়শই চাপের সাথে বিভ্রান্ত হয়, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে চাপ বেশিরভাগই বাহ্যিক, যেখানে উদ্বেগ প্রধানত অভ্যন্তরীণ।

আপনার খাদ্যতালিকায় এই পাঁচটি পুষ্টি উপাদান অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। আসুন জেনে নিই সেই ৫টি পুষ্টি উপাদান কোনটি?

 1. ভিটামিন ডি এবং কে

আপনার শরীরে এই ভিটামিনের কোন ঘাটতি থাকা উচিত নয়, বিশেষ করে  k2 এবং d3।এমন জায়গায় বাস করুন যেখানে সূর্যালোক পরিমাণে পাওয়া যায়।

2. জিঙ্ক এবং কপার 

কম জিঙ্ক এবং উচ্চ কপারের মাত্রা উদ্বেগে অবদান রাখতে পারে। জিঙ্ক এবং কপারের স্বাভাবিক পরিসীমা জানতে পরীক্ষাটি করুন।

3. ম্যাগনেসিয়াম

শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের কম মাত্রা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার সাথে যুক্ত। আপনার যদি কম ম্যাগনেসিয়াম মাত্রা আছে, তবে সাপ্লিমেন্টও নেওয়া যেতে পারে।

4. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড 

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এছাড়াও উদ্বেগ মাত্রা ট্রিগার. স্যামন, ম্যাকেরেল, টুনা, হেরিং এবং সার্ডিনস, শণের বীজ, চিয়া বীজ, আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড তেল, সয়াবিন তেল এবং ক্যানোলা তেলের মতো মাছে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে।

5. বি কমপ্লেক্স

আপনার সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং অন্যান্য নিউরোট্রান্সমিটার হরমোন তৈরি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার অনেক কিছু প্রয়োজন। বি কমপ্লেক্স হল সেই অপরিহার্যগুলির মধ্যে একটি।