স্থূলতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি ভারী ওয়ার্কআউটের আশ্রয় নিতে হয়। এ জন্য সকাল-সন্ধ্যা দৌড়ানোর পাশাপাশি জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘাম ঝরাতেও দ্বিধা করেন না তিনি। কিন্তু অনেক সময় সব চেষ্টা করেও ওজন কমে না, তাই বুঝে নিন ব্যায়াম করতে গিয়ে কিছু ভুল করছেন। জেনে নিই ব্যায়াম করার সময় কোন কোন বিষয়গুলো আপনার বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিৎ ।
শুধু কার্ডিও করছেন
অনেক লোক যারা ওজন কমানোর জন্য জিমে যান, তারা শুধুমাত্র কার্ডিও ব্যায়াম করেন, এটি স্থূলতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য যথেষ্ট নয়, আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের উপরও জোর দেওয়া উচিৎ, তবেই কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে।
সীমা পর্যন্ত কাজ করা
কিছু লোক খুব দ্রুত স্লিম হতে চায়, এই ধরনের প্রচেষ্টায় তারা অতিরিক্ত ব্যায়াম শুরু করে, তবে আপনার এটি থেকে বিরত থাকা উচিৎ, এটি পেশী এবং হাড়ের উপর অতিরিক্ত চাপ দেয়। এটি ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই ব্যায়াম করার আগে একজন প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন।
কিছু অনুশীলন করুন
কিছু লোক মাত্র ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করে, এবং আশা করে যে তাদের ওজন কমে যাবে, তাহলে এটি একটি বড় ভুল। আপনার অন্তত ৪০ থেকে ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করা উচিৎ, তবেই পার্থক্য দেখা যাবে।
ক্যালরিরও যত্ন নিন
ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম চালিয়ে যেতে হবে এতে কোনো সন্দেহ নেই, তবে খাদ্যতালিকায় কত ক্যালরি নেওয়া হচ্ছে সেদিকে খেয়াল না রাখলে ওজন কমার বদলে তা বাড়তেও পারে।
ওয়ার্কআউটের পরে আরও প্রোটিন খাওয়া
কোন সন্দেহ নেই যে প্রোটিন আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি পেশী তৈরিতে কাজ করে, তবে আপনি যদি ওয়ার্কআউটের পরে অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ করেন তবে ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়বে। আপনি নির্দিষ্ট পরিমাণে মসুর ডাল, পালং শাক এবং ডিম খেতে পারেন।
বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞানের ওপর ভিত্তি করে লেখা- নতুন যে কোনও কিছু ট্রাই করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ অবশ্যই নিন।
No comments:
Post a Comment