মহিলাদের ভিটামিনের ঘাটতি! জেনে নেনি এই ঘাটতি মেটানোর উপায় গুলি - press card news

Breaking

Post Top Ad

Post Top Ad

Friday, 20 January 2023

মহিলাদের ভিটামিনের ঘাটতি! জেনে নেনি এই ঘাটতি মেটানোর উপায় গুলি

 


একটি অভিযোগ আছে যে সারা রাত ঘুমিয়ে থাকা সত্ত্বেও, তিনি ক্লান্ত বোধ করেন বা তিনি সারাক্ষণ দুর্বলতা অনুভব করেন। তারা দীর্ঘদিন এসব সমস্যা উপেক্ষা করে যা পরবর্তীতে বড় ধরনের রোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। নারীদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিলে শরীরে ভিটামিন ও মিনারেলের অভাব দেখা দেয়


আপনি যদি এটি সরবরাহ করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করেন তবে আপনি সারাজীবন বেঁচে থাকতে পারেন। সুস্থ উইমেনহেলথের মতে, আসলে শরীরে সুস্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ও মিনারেলের প্রয়োজন। প্রতিটি ভিটামিন এবং খনিজ এর নিজস্ব স্বতন্ত্র উপকারিতা রয়েছে যা শরীরের বিভিন্ন কার্য সম্পাদনে সাহায্য করে। কিন্তু বিভিন্ন কারণে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের নির্দিষ্ট ধরনের ভিটামিন ও মিনারেলের ঘাটতি দেখা যায়। এখানে আমরা আপনাদের বলছি পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের কোন ভিটামিনের ঘাটতি হয় এবং কীভাবে তা পূরণ করা যায়।



শরীরে ফলিক অ্যাসিড বা ভিটামিন বি 9 ফলিক অ্যাসিড রক্তের কোষ তৈরি এবং ডিএনএ তৈরিতে কাজ করে। ভ্রূণের উন্নত বিকাশের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর ঘাটতি অকাল জন্ম বা কম ওজনের জন্ম হতে পারে। এই পরিস্থিতিতে, গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক আকারে প্রতিদিন 400 থেকে 800 mcg ফলিক অ্যাসিড দেওয়া হয়। এর সরবরাহের জন্য, আপনার নিয়মিত সবুজ শাক, ফল, শস্য, বাদাম, মুরগি ইত্যাদি খাওয়া উচিত। 


ভিটামিন বি 12 ভিটামিন বি 12 রক্তের কোষ এবং মস্তিষ্কের নিউরন তৈরির কাজ করে। এটি গর্ভাবস্থায়ও প্রয়োজনীয়। এ ছাড়া যেসব নারী নিরামিষভোজী এবং যাদের বয়স 50 বছরের বেশি তাদের ভিটামিন বি 12 এর অভাব হতে পারে।এর জন্য দুধ, ডিম, পনির, মুরগি, কলিজা ইত্যাদি নিতে পারেন।খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।


ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়। যেখানে সূর্যের আলোর সাথে ত্বকের সরাসরি যোগাযোগের অভাবে মহিলাদের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা যায়। আপনি এর জন্য পরিপূরক ব্যবহার করতে পারেন।


ক্যালসিয়াম মেয়েদের ক্রমবর্ধমান বয়সে 1300 এমার্জ ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, যেখানে মেনোপজের পরে 1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। কিন্তু বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই নারীদের ক্ষেত্রে এর ঘাটতি পূরণ হয় না। এর জন্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ এবং পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত।


আয়রন মহিলাদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতির সমস্যাও খুব সাধারণ। যার কারণে তাদের শরীরে রক্ত কণিকার ঘাটতি দেখা দেয় এবং অক্সিজেন সঠিকভাবে সরবরাহ না হওয়ায় দুর্বলতা, মাথা ঘোরা ইত্যাদি সমস্যা শুরু হয়। এমন পরিস্থিতিতে আপনার ডায়েটে আয়রন সমৃদ্ধ জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

No comments:

Post a Comment

Post Top Ad