বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পুরুষরা অনেক রোগে আক্রান্ত হয়। রোগ থেকে বাঁচতে পুরুষদের স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। আপনি যদি ৪০ পেরিয়ে থাকেন, তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক আপনার ডায়েট প্ল্যান কেমন হওয়া উচিৎ?
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার
পুরুষদের তাদের ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এ ধরনের খাবার খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম দূর করা যায়। আখরোট, ব্রকলি, স্প্রাউটের মতো জিনিসগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য, যা পুরুষদের জন্য প্রয়োজনীয়।
ভালো চর্বি পুরুষদের জন্য অপরিহার্য
পুরুষদের ৪০-এর পরে তাদের খাদ্যতালিকায় ভালো চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডোর মতো খাবারে ভালো ফ্যাট থাকে। এগুলো খেলে হার্টের স্বাস্থ্য ভালো থাকে। এছাড়াও, আপনি কোলেস্টেরলের মতো রোগ থেকে দূরে থাকতে পারেন।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান
পুরুষদের প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিৎ। প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাদ্য খেলে পেশীর উন্নতি হয়। আপনি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারে দুধ, টফু, মাংস, ডিম এবং মুরগির মাংস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
গোটা শস্য খান
গোটা শস্য ফাইবার এবং বিভিন্ন প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ। এসব খাবার খেলে আপনি স্থূলতা, কোষ্ঠকাঠিন্য, উচ্চ রক্তচাপ থেকে দূরে থাকেন। আপনি গোটা শস্য আকারে ওটস, লাল চাল এবং ওটমিল খেতে পারেন।
No comments:
Post a Comment