এই ফলগুলিতে সর্বাধিক ভিটামিন বি ১২ রয়েছে, আজ থেকেই খাওয়া শুরু করুন

 

 ভিটামিন বি ১২ স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এটি মস্তিষ্কের বিকাশে সাহায্য করে। অন্যদিকে, যদি আপনার শরীরে ভিটামিন বি ১২ -এর ঘাটতি থাকে, তাহলে অনেক রোগ আপনাকে ঘিরে ফেলতে পারে। যাইহোক, ভিটামিন বি ১২ জিনিসগুলি সহজেই পাওয়া যায়। কিন্তু যদি আপনি একটি সহজ উপায় খুঁজে পান, তাহলে কিছু ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি ১২ থাকে। হ্যাঁ, এমন কিছু ফল আছে যেগুলোতে ভিটামিন বি ১২ ভালো পরিমাণে পাওয়া যায়। 

এই ফল ভিটামিন বি ১২ সমৃদ্ধ-

আপেল- 

আপেল ভিটামিন বি ১২ এর খুব ভালো উৎস। যদি আপনার শরীরে ভিটামিন বি ১২ এর ঘাটতি থাকে, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় আপেল অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ । প্রতিদিন আপেল খেলে আপনি ভিটামিন বি এর অভাব দূর করতে পারেন। যেখানে খোসা সহ আপেল খেতে হবে।

কলা-

কলা ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি খুব ভাল উৎস।আসুন আমরা আপনাকে বলি যে কলা এমন একটি ফল যাতে ভিটামিন বি ১২ সর্বাধিক পরিমাণে পাওয়া যায়। তাহলে নিয়মিত খাদ্যতালিকায় কলা অন্তর্ভুক্ত করবেন। তাই আপনি ভিটামিন বি ১২ এর অভাব পূরণ করতে পারেন।

কমলা-

কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পাওয়া যায়। এছাড়াও কমলালেবুতে ভিটামিন বি ১২ খুব বেশি থাকে, তাই আপনার শরীরে যদি ভিটামিন বি ১২ এর ঘাটতি থাকে, তাহলে অবশ্যই আপনার ডায়েটে কমলা অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করুন।

ব্লুবেরি-

ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভালো উৎস। এছাড়াও ব্লুবেরিতে ভিটামিন বি১২ পাওয়া যায়। এমন পরিস্থিতিতে আপনি যদি ব্লুবেরি খান, তাহলে আপনার শরীরে ভিটামিন বি ১২-এর অভাব হবে না।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞানের ওপর ভিত্তি করে লেখা- নতুন যে কোনও কিছু ট্রাই করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ অবশ্যই নিন।