গর্ভাবস্থায় কি খাবেন
প্রেসকার্ড নিউজ, হেল্থ ডেস্ক, ২৯ এপ্রিল: গর্ভাবস্থায়, খাদ্য এবং যত্ন ঋতু এবং সপ্তাহ থেকে মাস অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। প্রতি সপ্তাহে এবং মাসে একজন গর্ভবতী মহিলার কিছু না কিছু পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়। অনাগত শিশু গর্ভে মায়ের কাছ থেকে পুষ্টি গ্রহণ করে, তাই একজন গর্ভবতী মহিলার নিজের এবং সন্তানের স্বাস্থ্যের কথা মাথায় রেখে খাবার খাওয়া উচিৎ। গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার খাদ্যাভ্যাস বৃদ্ধি পায় এবং সুষম খাবার না খাওয়ার কারণে গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়ার মতো খারাপ প্রভাব দেখা দিতে শুরু করে।
গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে (প্রথম ত্রৈমাসিক) বেশি করে জল পান করা শুরু করুন।
আপনি যদি খাদ্যের মাধ্যমে সুষম পরিমাণে ভিটামিন গ্রহণ করতে না পারেন, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন সমৃদ্ধ জিনিস যেমন গমের রুটি, ডাল, মাছ, ডিম খান। এগুলি আপনার খাদ্যতালিকায় সুষম পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করুন।
গর্ভাবস্থায় হাড় শক্ত থাকা জরুরী, তাই প্রতিদিন সন্ধ্যায় দুধ পান করুন। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ জিনিস যেমন দই, পনির, বাটার মিল্ক খান। গর্ভাবস্থায় নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সর্বোত্তম পন্থা হলো, আপনি যা খাচ্ছেন, তা সঠিক সময়ে খান। সন্ধ্যায় দই খেলে যেমন ক্ষতি হয়, তেমনি দিনের বেলা খাবারের সঙ্গে দই খাওয়াটাই সঠিক সময়।
প্রতিদিন ভুট্টা ও গমের তৈরি পোরিজ খান, এতে কার্বোহাইড্রেটের ঘাটতি দূর হবে।
গর্ভাবস্থায় আয়রনের দ্বিগুণ প্রয়োজন। এর জন্য সবুজ শাক, সয়াবিন, শিমের বিজ খান। আপনি যদি আমিষভোজী হন, তাহলে আপনার হজমশক্তি অনুযায়ী মাটন-চিকেনও খেতে পারেন।
শরীরে ভিটামিন বি-এর ঘাটতি মেটাতে অবশ্যই ডাল ও বীজ খান।
আয়োডিন শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে সাহায্য করে। মনে রাখবেন আয়োডিনের অভাবের কারণে গর্ভপাতের সম্ভাবনা থাকে। আয়োডিনের ঘাটতি দূর করতে দুধ, ডিমের মতো জিনিস খাওয়া যেতে পারে।
কার্বোহাইড্রেট শক্তির একটি বিশেষ উৎস, এর অভাবের কারণে একজন ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করে। তাই কার্বোহাইড্রেটের ঘাটতি দূর করতে অবশ্যই ডালিয়া, রুটি, কলা, ব্রাউন রাইস খান।
বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।
No comments:
Post a Comment