মেয়েদের স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্যের জন্য এই ভিটামিন খাওয়া উচিৎ

 

বর্তমান যুগে প্রত্যেক নারীই চায় তার শরীর সুস্থ থাকুক এবং সৌন্দর্যে যেন কোনো ভাটা না পড়ে। এই জন্য, তাদের অভ্যন্তরীণভাবে পুষ্টি করা প্রয়োজন। যেসব নারী দ্রুত, জাঙ্ক বা তৈলাক্ত খাবার খাচ্ছেন, তারা কোথাও না কোথাও নিজেরই ক্ষতি করছেন। এজন্য আপনাকে জানতে হবে কোন পুষ্টি উপাদানগুলো স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। 

ভিটামিন এ

নারীরা যখন ৪০ থেকে ৪৫ বছর বয়সে পৌঁছায়, তখন তাদের মেনোপজ এবং হরমোনের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যেতে হয়, যার মধ্যে তাদের ত্বক এবং শরীরে অনেক পরিবর্তন হয়। এ জন্য তাদের বেশি বেশি ভিটামিন এ গ্রহণ করতে হবে। এই পুষ্টিকর জলের জন্য আপনি পেঁপে, কুমড়া, গাজর, পালং শাকের মতো জিনিসগুলিকে প্রতিদিনের ডায়েটের অংশ করতে পারেন। 

ভিটামিন বি 9 

গর্ভাবস্থার মধ্য দিয়ে যাওয়া মহিলাদের শরীরে অনেক ধরণের পরিবর্তন আসে, এমন পরিস্থিতিতে তাদের ভিটামিন বি -9 প্রয়োজন যা ফলিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত। এ কারণে শিশুর মধ্যে জন্মগত ত্রুটির সমস্যা দেখা দেয় না। আপনি পুরো শস্য, খামির এবং মটরশুটি খেয়ে ভিটামিন B9 এর চাহিদা পূরণ করতে পারেন।

ভিটামিন ডি 

বয়স বাড়ার সাথে সাথে মহিলাদের হাড় সংক্রান্ত সমস্যা শুরু হয়। এ জন্য তাদের শরীরে ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি ভিটামিন ডি প্রয়োজন। ভিটামিন ডি সাধারণত সূর্যালোকের মাধ্যমে পাওয়া যায়, তবে সয়া পণ্য, মাখন, চর্বিযুক্ত মাছ, ডিম, মাশরুম, দুধ, পনির এবং ওটমিল খাওয়ার মাধ্যমেও পাওয়া যেতে পারে।

ভিটামিন ই 

প্রত্যেক নারীই সবসময় সুন্দর দেখতে চায়, এর জন্য শরীরে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই প্রয়োজন। এই পুষ্টির মাধ্যমে আপনার চুল, ত্বক, মুখ এবং নখের সৌন্দর্য বৃদ্ধি পায় এবং দাগ ও বলিরেখার মতো সমস্যা দূর করা সহজ হয়। এর জন্য পালং শাক, বাদাম এবং পিনাট বাটার জাতীয় জিনিস খেতে পারেন।

ভিটামিন কে

মহিলাদের পিরিয়ডের সময় রক্তপাতের সম্মুখীন হতে হয় এবং প্রসবের সময় প্রচুর রক্ত ​​প্রবাহিত হয়। এ ধরনের সমস্যা কমাতে ভিটামিন কে প্রয়োজন। তাই আপনার খাদ্যতালিকায় অবশ্যই সবুজ শাকসবজি এবং সয়াবিন তেল অন্তর্ভুক্ত করুন।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।