কোলেস্টেরল বাড়ার আগেই সতর্ক হোন, এই ৬টি অভ্যাস মেনে চললে হার্ট অ্যাটাক হবে না
পল্লবী ঘোষ , ২৬ মে: আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি হলে প্রথমেই আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন আনতে হবে। উচ্চ কোলেস্টেরল হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। অনেকেই জানেন না কিভাবে বর্ধিত কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানো যায় বা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। সেই সঙ্গে এই অবস্থায় কিছু জিনিস খাওয়া আপনার অনেক ক্ষতি করে। ওষুধ ও ব্যায়ামের পাশাপাশি খাদ্যের প্রতিও বিশেষ যত্ন নেওয়া জরুরি। প্রতিদিনের খাওয়া-দাওয়ার কিছু অভ্যাস কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান
খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট যুক্ত জিনিস কমিয়ে ফেলুন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান, এটি কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করবে। আপনার ওজন যদি বারবার বাড়তে থাকে এবং কমতে থাকে তবে তা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়াবে।
শাকসবজি না খাওয়ার বদ অভ্যাস
খাদ্যতালিকায় প্রচুর শাকসবজি না রাখাও আপনার ক্ষতি করে। আপনার খাদ্যতালিকায় ব্রোকলি এবং ফুলকপির মতো ক্রুসিফেরাস সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে।
ডায়েটে এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন
আপনার ডায়েটে ওটস, বার্লি, আপেল, মটরশুটি, শণের বীজ এবং চিয়া বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে দ্রবণীয় ফাইবার নিন, এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।
স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করুন
খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ করবেন না, তবে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্যান্য স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন। খাদ্যতালিকায় বাদাম, আভাকাডো এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন।
চর্বিযুক্ত মাংস এড়িয়ে চলুন
মাংস প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাল উত্স হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে কিছু আইটেমে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে। অতিরিক্ত পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া কোলেস্টেরলের মাত্রাকে প্রভাবিত করে।
মিষ্টি জিনিস কম খান
মিষ্টি ও চিনি যুক্ত খাবার খেলে শরীরে ভালো কোলেস্টেরল কমে যায় এবং খারাপ কোলেস্টেরল বেড়ে যায়। চিনি যুক্ত জিনিসের পরিবর্তে মিষ্টি ফল খান।
No comments:
Post a Comment