শক্তি বাড়াতে সহায়ক মাখানা

শক্তি বাড়াতে সহায়ক মাখানা

প্রেসকার্ড নিউজ,হেল্থ ডেস্ক,৩০ নভেম্বর: মাখানা,যা ফক্স নাট বা পদ্মের বীজ নামেও পরিচিত,এর পুষ্টিগুণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার ক্ষমতার কারণে জনপ্রিয়তা পেয়েছে।৩০ দিন আপনার খাদ্যতালিকায় মাখানা অন্তর্ভুক্ত করা বিভিন্ন কারণে শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। 

প্রোটিন সামগ্রী -

মাখানা হল উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের একটি ভালো উৎস,যা পেশী মেরামত,বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক শক্তি বিকাশের জন্য অপরিহার্য।এর প্রোটিন উপাদান পেশী তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে।

প্রয়োজনীয় পুষ্টি -

এই বীজে ম্যাগনেসিয়াম,পটাসিয়াম এবং ফসফরাসের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে,যা পেশীর কার্যকারিতা,এনার্জি, বিপাক এবং হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।এই পুষ্টির অবদান সামগ্রিক শারীরিক শক্তি এবং স্ট্যামিনা।

কম ক্যালরি এবং চর্বি - 

মাখানায় স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ক্যালরি কম।এটি একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক অপশন।এর কম চর্বিযুক্ত উপাদান একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে,যা পরোক্ষভাবে বর্ধিত স্ট্যামিনা এবং শরীরের শক্তিকে সমর্থন করে।

অ্যান্টি-অক্সিডেন্টস -

মাখানা ফ্ল্যাভোনয়েড এবং স্যাপোনিনের মতো অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ,যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে, কোষের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে এবং ব্যায়ামের পরে পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।এটি পরোক্ষভাবে শক্তি এবং স্ট্যামিনা উন্নত করতে অবদান রাখতে পারে।

ধীর হজম এবং তৃপ্তি -

মাখানার উচ্চ ফাইবার উপাদান হজমকে ধীর করে দেয়,যার ফলে এনার্জির টেঁকসই মুক্তি ঘটে।এই টেকসই এনার্জি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় সহনশীলতা বাড়াতে পারে, সামগ্রিক শক্তির উন্নতি করতে পারে।

শক্তি উৎপাদনের জন্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস -

মাখানার বি-ভিটামিন,যেমন- ফোলেট,থায়ামিন এবং রিবোফ্লাভিন খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত শক্তি উৎপাদন শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং শক্তি সমর্থন করে।

ক্যালসিয়ামের উৎস -

মাখানায় ক্যালসিয়াম রয়েছে,যা হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং পেশী সংকোচনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।শক্তিশালী হাড় এবং পেশী শরীরের সামগ্রিক শক্তির একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ।

সহজ হজম - 

মাখানা হজম করা সহজ।এর পুষ্টিগুলি শরীরকে শোষণ করতে এবং এনার্জি এবং শক্তির জন্য ব্যবহার করার জন্য আরও সহজলভ্য করে তোলে

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে মাখানাকে কার্যকরভাবে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যেভাবে -

প্রতিদিনের টিফিন হিসেবে একমুঠো ভাজা বা পপ মাখানা খান।

আপনার খাবারে পুষ্টিগুণ যোগ করতে তরকারি,স্যুপ বা মিষ্টির মতো বিভিন্ন খাবারে মাখানা ব্যবহার করুন।

মাখানাকে আরও সুস্বাদু করতে বিভিন্ন স্বাদ এবং মশলা দিয়ে পরীক্ষা করুন।

যদিও একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিনের সাথে মিলিত হলে মাখানা সামগ্রিক শরীরের শক্তিতে ইতিবাচক অবদান রাখতে পারে,তবে পৃথক ফলাফল পরিবর্তিত হতে পারে।এর সম্পূর্ণ সুবিধাগুলি অনুভব করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে এর ব্যবহারকে একত্রিত করা এবং ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।