নিজেকে ফিট রাখুন নিয়ম মেনে

 

নিজেকে ফিট রাখুন নিয়ম মেনে

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক,  ৩০   জানুয়ারি:

নিজেকে সুস্থ রাখতে চাইলে নিজের প্রতি যত্নশীল হওয়াটা জরুরি। তবে পুরুষেরা বেশিরভাগই সৌন্দর্যচর্চার চেয়ে শরীরচর্চার দিকে মনযোগী হয়।তবে শুধু শরীরচর্চা করলেই হবে না,খাওয়ার রুটিনেও হতে হবে যত্নশীল। ফিটনেস ধরে রাখতে পরিমিত খাবার খাওয়া প্রয়োজন হয়। তাহলে চলুন জেনে নেই ফিটনেস ধরে রাখতে কী খাবেন আর কী খাবেন না-

সকালের জলখাবার ভালোভাবে করুন।এক পিস রুটি,একটি সেদ্ধ ডিম,যেকোনো একটি তাজা ফল রাখুন খাদ্যতালিকায়।

মাছ,মাংস, ডিম ভাজা না খেয়ে সেদ্ধ করে একটু শটে করে খান।রসালো,লোভনীয় মাছ,মাংস,ডিম,কাবাব এইসব খাবার থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।মাংস খাওয়ার আগের তা থেকে চর্বি ছাড়িয়ে নিন।এতে করে ক্যালোরির পরিমাণ কমে আসবে।

খাবারের সঙ্গে খালি লবন খাওয়ার অভ্যাস থাকলে ছেড়ে দিন।লবন খেলে শরীরে জলের পরিমাণ বেড়ে যায় এবং উচ্চ রক্তচাপের আশঙ্কা থাকে।তাই খালি খালি লবন খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।এবং নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন।

শুধু খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমেই ফিটনেস ধরে রাখা সম্ভব নয়। এরজন্য সময় বার করে ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলুন। নির্দিষ্ট সময় নিয়ে এগিয়ে যান,তবেই ফিটনেস ধরে রাখা সম্ভব হবে।

এছাড়াও ওজন মাপুন সপ্তাহে অত্যন্ত একবার। ডায়েটিং করার সঙ্গে সঙ্গেই ওজন আয়ত্তে আসবে না বরং ধৈর্য নিয়ে এগিয়ে যান।তবেই সম্ভব হবে ফিটনেস ধরে রাখা।

মনে রাখবেন ডায়েটিং মানে না খাওয়া নয়,সব খাবারের পুষ্টির পরিমাণ থাকবে এবং তা হবে পরিমাণমতো।