কীভাবে আপনার শিশুকে ফিট এবং সুস্থ রাখবেন

কীভাবে আপনার শিশুকে ফিট এবং সুস্থ রাখবেন

প্রেসকার্ড নিউজ,হেল্থ ডেস্ক,২৭ জানুয়ারি: শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় অনেক দুর্বল,তাই শিশুরা দ্রুত অসুস্থ হয়ে পড়ে।একই সঙ্গে অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসও শিশুদের স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলতে শুরু করে।  এই জিনিসগুলি শরীরের সঠিক বৃদ্ধি এবং শক্তিশালীকরণ রোধ করতে পারে।এমন পরিস্থিতিতে শিশুদের বিশেষ যত্ন নেওয়া দরকার,যেখানে খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার দিকে নজর দেওয়া জরুরি।এই সম্পর্কে আরও তথ্য প্রদান করে, পুষ্টিবিদ মালভিকা সেহগাল তার ইনস্টাগ্রামে একটি ভিডিও শেয়ার করেছেন,যাতে তিনি শিশুদের সুস্থ রাখার কিছু টিপস শেয়ার করেছেন।

সকালের খাবার সবসময় স্বাস্থ্যকর রাখুন -

বেশিরভাগ বাড়িতেই,লোকেরা রুটি-মাখন বা'রেডি টু ইট' জিনিস খায়।এসব থেকে শিশুর শরীর পুষ্টি পায় না।তাই সকালের খাবারে তাদের শুধু ঘরে তৈরি জিনিসই দিন।এর জন্য আপনি তাদের ইডলি,ধোসা,উপমা বা পোহা দিতে পারেন।এতে তাদের শরীর সারাদিন অনলস থাকবে।

ঘরে তৈরি প্রাকৃতিক স্প্রেড দিন -

শিশুদের যদি চকোলেট স্প্রেড,জ্যাম বা কেচাপের মতো স্প্রেড খাওয়ার অভ্যাস থাকে তবে এই জিনিসগুলিকে স্বাস্থ্যকর জিনিস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।বাজারের এসব পণ্যে প্রিজারভেটিভ ব্যবহার করা হয়,যা শিশুদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।এর পরিবর্তে,তাদের খাদ্যতালিকায় পিনাট বাটার বা বাদাম মাখনের মতো ঘরে তৈরি স্প্রেড অন্তর্ভুক্ত করুন।

খেলা এবং ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন -

খেলাধুলা করা এবং পর্যাপ্ত ঘুমানো দুটোই শিশুদের সুস্থ বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়।শিশুরা খেলতে পছন্দ না করলে তা তাদের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে।এছাড়াও, অসম্পূর্ণ ঘুম তাদের ভেতর থেকে দুর্বল করে দিতে পারে।তাই শিশুদের খেলাধুলা ও ঘুমের জন্য নির্দিষ্ট সময় রাখুন।

প্যাকেটজাত খাবার খাওয়াবেন না -

প্যাকেটজাত খাবার যেমন জাঙ্ক ফুড এবং চিপস স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।তাই এর পরিবর্তে ঘরে তৈরি খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।আপনি বাড়িতে নতুন খাবার তৈরি করে শিশুদের খাওয়াতে পারেন।

প্রতিদিন দুটি ফল খাওয়ান -

ফলের মধ্যে থাকা পুষ্টিগুণ শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।তাই শিশুদের অবশ্যই ফল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।তাদের প্রতিদিন দুটি ভিন্ন ফল খাওয়ান,যাতে তারা ফল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে।

প্যাকেটজাত জুস বন্ধ করুন -

প্যাকেটজাত জুসে শুধুমাত্র প্রিজারভেটিভ এবং চিনি থাকে।  এগুলো খেলে শিশুরাও অসুস্থ হতে পারে।তাই এগুলোর পরিবর্তে তাজা ফলের রস,লেবু জল,ডাবের জল দেওয়া শুরু করুন।

খাদ্যাভ্যাসে বিশেষ পরিবর্তন আনুন -

আবহাওয়ার পরিবর্তনের সাথে সাথে রোগের ঝুঁকিও বেড়ে যায়।এমতাবস্থায় শিশুদের রোগ থেকে বাঁচাতে হলুদ ও গোলমরিচের দুধ,চ্যবনপ্রাশ ও তুলসীর জল তাদের খাদ্য তালিকায় যোগ করুন।

এই টিপসগুলোর মাধ্যমে শিশুদের স্বাস্থ্য উন্নত করা যেতে পারে।এছাড়াও মনে রাখবেন যে,আপনি তাদের জন্য তখনই  এই জিনিসগুলি গ্রহণ করবেন,যখন শিশুদের পক্ষে এই পরিবর্তনগুলো গ্রহণ করা সহজ হবে।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।