রমজানে শরীর সুস্থ রাখার উপায়!
প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১৭ মার্চ:
রমজানের সময় রোজা রেখে সারাদিন অভুক্ত থাকার পর অনেকেই ইফতারে ভুল খাবার খেয়ে ফেলেন। তবে শুধু ইফতারের নয় বরং রাতে এমনকি সেহেরিতেও অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার কারণে শরীরে পড়ে বিরূপ প্রভাব।
এক তো গরম তারপর রোজা ত
রেখে ভুল খাবারের কারণে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন।তবে চাইলেই কিছু বিষয় মেনে রমজানেও থাকতে পারেন সুস্থ।
এই বিষয়ে পুষ্টিবিদরা কিছু বিশেষ রীতির কথা বলেন,রমজানে এই ১০টি বিষয় মেনে চললে থাকতে পারবেন সুস্থ-
১)ইফতারের খাবারে খেজুর, শরবত, তিন রকমের ফোক,স্যালাড,ডিম সেদ্ধ,ছোলা, মুড়ি ইত্যাদি রাখুন।
২)সেহরিতে দই,চিড়া, কলা অথবা ভাত-রুটি-রুটি অথবা মিক্সড সবজি,মাছ, ডিম,মাংস খাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে করে হজম শক্তি বাড়বে।।
৩)রাতে কোনো কিছু না খেয়ে ঘুমাবেন না। অন্তত পক্ষে হালকা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।যেমন সবজি ও মাছ ইত্যাদি।অথবা ঘুমোনোর আগে ১ গ্লাস দুধ পান করুন।
৪)দৈনিক রমজান মাসের যে কোনো সময়ে কমপক্ষে ৩০মিনিট হাঁটুন।
৫)তারাবির সালাতত আদায় করুন। এতে ব্যায়াম হবে ও শরীরও সুস্থ থাকবে।
৬)যাদের চা কফি পানের অভ্যাস আছে তারা মাগরিবের নামাজের পর লাল চা ও গ্রিন টি পান করুন।
৭)ইফতার ও সেহরিতে এড়িয়ে ভাজাপোড়া,অতিরিক্ত তেল,মসলা,সাদা চিনি,বাইরের জুস,রাস্তার ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন।
৮)দৈনিক কমপক্ষে আড়াই লিটার জল পান করুন।
৯)ফ্রিজের ঠান্ডা জল পান এড়িয়ে চলুন। ঠান্ডা জল পান করলে হজমশক্তি কমে যায়।
১০)পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী সঠিক ডায়েট চার্ট অনুসরণ করুন।
No comments:
Post a Comment