সঠিক পদ্ধতিতে করুন মর্নিংওয়াক

সঠিক পদ্ধতিতে করুন মর্নিংওয়াক

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,২৯ এপ্রিল: আপনি যদি মর্নিংওয়াক করতে যান,তাহলে আপনার জন্য এটা জানা জরুরি যে মর্নিংওয়াকের সঠিক উপায় কী।ভুল পদ্ধতিতে মর্নিং ওয়াক করা আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে।মর্নিংওয়াক সাধারণত স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়।এটি শরীরের উপকার করে।কারণ সকালের হাঁটা পেশীকে শক্তিশালী করে,হাড়কে সুস্থ রাখে,ওজন নিয়ন্ত্রণ করে এবং হার্টকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।কিন্তু সকালের হাঁটা যদি ঠিকমতো না করা হয় তাহলে তা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর হতে পারে।উদাহরণস্বরূপ,কিছু লোক সকালে হাঁটার আগে পর্যাপ্ত ঘুমান না।এই ধরনের পরিস্থিতিতে তারা ক্লান্ত এবং বিরক্ত বোধ করেন।এই কারণে সকালের হাঁটার পুরো সুফল শরীর পায় না।তাই সঠিকভাবে মর্নিংওয়াক করা খুবই জরুরি।

ভারী খাবার খাবেন না -

সকালে হাঁটার আগে খুব ভারী খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।কারণ এটি হজমের সমস্যা তৈরি করতে পারে।  সকালে হালকা ও পুষ্টিকর খাবার,যেমন- ফলমূল,দই, পোরিজ বা ভার্মিসেলি ইত্যাদি খাওয়া ভালো।এটি আমাদের এনার্জি দেয় এবং হাঁটার জন্য প্রস্তুত করে।

জল পান করতে ভুলবেন না -

মর্নিংওয়াক করার আগে একটু জল পান করা জরুরি।হাঁটার সময় শরীরে সঠিক হাইড্রেশন বজায় রাখার জন্য এটি করা উচিৎ।সকালে হাঁটার আগে জল পান শরীরের শক্তির মাত্রা বাড়ায় এবং আমাদের আরও সক্রিয় রাখে।তাই সকালে হাঁটার আগে জল পান করা ভালো।

সঠিক জুতো নির্বাচন করুন -

সকালের হাঁটার জন্য সঠিক জুতো নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।এর জন্য আরামদায়ক ও মানানসই হাঁটার জুতো বেছে নিতে হবে।হাঁটার জুতো আরামদায়ক এবং পায়ে সঠিকভাবে ফিট করে,তা নিশ্চিত করুন।হাঁটার সময় ভালো গ্রিপযুক্ত জুতো বেছে নিন,যাতে আপনি পিছলে যাওয়া এড়াতে পারেন।এই সব ছাড়াও,সঠিক আকারও গুরুত্বপূর্ণ।আপনার পায়ের আকৃতি অনুযায়ী সঠিক মাপের জুতো বেছে নিন,যাতে আপনার পায়ে কোনও সমস্যা না হয়।

ওয়ার্ম আপ প্রয়োজন -

মর্নিংওয়াকের আগে ওয়ার্ম আপ করা জরুরি।ওয়ার্ম আপ শরীরের তাপ বাড়ায় এবং হাঁটার জন্য পেশীকে প্রস্তুত করে।  চিকিৎসা বিজ্ঞানের মতে,হাঁটার আগে ৫-১০ মিনিট ওয়ার্ম আপ করা জরুরি।এটি শরীরকে প্রস্তুত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।হাঁটার আগে ওয়ার্ম আপ করা নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর হাঁটার জন্য ভালো বলে মনে করা হয়।