প্যানিক অ্যাটাক এলে যেভাবে ম্যানেজ করবেন

 

প্যানিক অ্যাটাক এলে যেভাবে ম্যানেজ করবেন

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ০১ এপ্রিল: কিছু লোকের ভয় বা অ্যাংজাইটির কারণে প্যানিক অ্যাটাক হয়। প্যানিক অ্যাটাক সম্পূর্ণভাবে হঠাৎ ঘটে এবং কোনও দৃশ্যমান উপসর্গ নেই। শ্বাস নিতে অসুবিধা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, পেশীতে ক্র্যাম্প শুরু হয়। প্যানিক অ্যাটাকের কারণে সৃষ্ট শারীরিক প্রভাব কয়েক মিনিট থেকে আধা ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হয়। একই সময়ে, এই মানসিক প্রভাব কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয়। এমন পরিস্থিতিতে প্যানিক অ্যাটাক হলে নিজেকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন তা জানা জরুরি।

 প্যানিক অ্যাটাকের শারীরিক লক্ষণ

প্যানিক অ্যাটাকের কারণে ঘাম হয়, ঠাণ্ডা লাগে, শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় বা গলা শুকিয়ে যায়। একই সঙ্গে কেউ কেউ অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, গরম ঝলকানি, পেট ব্যথা, বুকে ব্যথা, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা ইত্যাদি সমস্যায় ভোগেন। অনেক সময় প্যানিক অ্যাটাকের কারণে হাত-পা কাঁপতে থাকে এবং মনে হয় মারা যাবেন। এমন সময়ে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার কৌশল জানতে হবে।

 গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন

গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। নাক দিয়ে শ্বাস নিন, চারটি গণনা করুন এবং শ্বাস ধরে রাখুন। তারপর এক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন আপনাকে আপনার দ্রুত শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করবে।

প্যানিক অ্যাটাক সম্পর্কে সচেতন থাকুন

প্যানিক অ্যাটাক মনে রাখবেন এবং মনে রাখবেন যে এই আক্রমণটি কেটে যাবে। কীভাবে ভয় কমানো যায় তা বোঝার চেষ্টা করুন।

 একটি বস্তুর ওপর ফোকাস করুন

 যদি প্যানিক অ্যাটাক আসতে শুরু করে, অবিলম্বে আপনার চারপাশের কিছুতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং এটি সম্পর্কে সবকিছু লক্ষ্য করুন। এটি প্যানিক অ্যাটাক থেকে আপনার মনোযোগ অন্য ক্রিয়াকলাপের দিকে সরিয়ে দেবে।

 সেই জায়গা থেকে নড়বেন না

 যখনই প্যানিক অ্যাটাক হয়, সেই জায়গা থেকে সরে যাওয়ার ভুল করবেন না। এটি করলে ভয় বাড়ে এবং পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়। আপনি যখন একই জায়গায় থাকেন, তখন এটি আপনাকে আপনার আবেগ এবং ভয় নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

 হালকা ব্যায়াম করুন

প্যানিক অ্যাটাক অনুভব করলে সঙ্গে সঙ্গে হাঁটা শুরু করুন বা হালকা ব্যায়াম করুন। এতে এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণ হয় এবং মেজাজ পরিবর্তন হয়, যার কারণে প্যানিক অ্যাটাকের উপসর্গ আর বাড়ে না।