শরীরকে ভিতর থেকে ফাঁপা করে দেয় ভিটামিন বি ১২-এর অভাব, ঘাটতি পূরণ করবে এই ডায়েট টিপস
প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ০৩ এপ্রিল: ভিটামিন বি ১২-এর অভাব একটি গুরুতর সমস্যা, কারণ এটি শরীরের পেশীগুলিকে দুর্বল করতে পারে। এতে ক্লান্তি, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং হাঁটতে অসুবিধার মতো অনেক সমস্যা হতে পারে। ভিটামিন বি ১২- এর অভাবের কারণে চুল অকালে পেকে যাওয়া এবং ত্বকে বলিরেখার মতো সমস্যাও হতে পারে।
ভিটামিন বি ১২-এর জন্য কী খাবেন?
ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ডি এর মতো, ভিটামিন বি ১২-এর অভাবও বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে দেখা যায়। মহিলা এবং শিশুদের ভিটামিন বি ১১- এর অভাব হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের পর্যাপ্ত ডোজ পেতে আপনি কিছু জিনিস খেতে পারেন, যেমন
ডিম
ডিমে প্রায় ৪৫ শতাংশ ভিটামিন বি ১২ থাকে। অর্থাৎ দিনে ১ বা ২টি ডিম খেলে শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন বি ১২ পেতে পারে। এছাড়াও, ডিমে উপস্থিত ভিটামিন বি ১২ শরীর সহজেই এবং দ্রুত শোষণ করে নেয়।
মাছ
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন ছাড়াও ভিটামিন বি ১২-এর অভাব পূরণে মাছ খাওয়া খুবই উপকারী। স্যামন এবং শেলফিশের মতো চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়া আপনাকে ভিটামিন বি ১২- এর প্রয়োজনীয় ডোজ দিতে পারে।
প্লান্ট বেসড দুধ
দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিও ভিটামিন বি ১২- এর একটি দুর্দান্ত উত্স, তবে কিছু লোকের দুধ খাওয়ার কারণে পেট ফাঁপা হওয়ার মতো সমস্যা হতে পারে। এই ধরনের লোকেরা দুধের পরিবর্তে বাদাম দুধ, সয়া মিল্কার এবং চালের দুধ খেতে পারেন।
No comments:
Post a Comment