এর চেয়ে ভালো মেডিটেশন নেই! জেনে নিন ১২ মিনিট নীরব থাকার উপকারিতা

এর চেয়ে ভালো মেডিটেশন নেই! জেনে নিন ১২ মিনিট নীরব থাকার উপকারিতা 

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১৩ মে: জেনে হোক বা অজান্তে, আমরা সবাই আমাদের মন নিয়ে সবচেয়ে বেশি কষ্ট পাই। আমাদের মনই আমাদের ঘুমের অভাব, অতিরিক্ত চিন্তা, উদ্বেগ, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং উদ্বেগের দিকে নিয়ে যাচ্ছে। এমন পরিস্থিতিতে, আমাদের মনকে শান্ত রাখা গুরুত্বপূর্ণ এবং এর জন্য দিনে মাত্র ১২ মিনিট নীরব থাকা কার্যকর হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এটি ধ্যানের একটি তত্ত্ব যেখানে একনাগাড়ে ১২ মিনিট নীরব থাকার ফলে মন নিজেকে শিথিল করতে সক্ষম হয় এবং ব্রেন ডিটক্সে সাহায্য করে। এছাড়া এর অনেক উপকারিতা রয়েছে। আসুন, এই বিষয়ে বিস্তারিত জানা যাক-

মনকে শিথিল করে

পাবমেড সেন্ট্রাল-এ প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে, নীরব থাকা আপনার মানসিক মনোবল বাড়ায়। আসলে, যখন আপনি একটানা ১২ মিনিট চুপচাপ বসে থাকেন, তখন আপনার মন শান্ত হয় এবং একটি রিল্যাক্স মুডে চলে যায়। এই সময়ে, শরীর পুনরুদ্ধার মোডে কাজ করে এবং ব্রেড ডিটক্সে সাহায্য করে। এটি অতিরিক্ত চিন্তা এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

 স্ট্রেস হরমোন কমায়

আপনি নিশ্চয়ই লক্ষ্য করেছেন যে কিছু লোক প্রচুর চাপের মধ্যে থাকেন। এটি দুর্বল হরমোনের স্বাস্থ্য এবং ঘুমের ভারসাম্যহীনতার কারণ হয়। এমন পরিস্থিতিতে প্রতিদিন মাত্র ১২ মিনিট চুপচাপ বসে থাকলে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমে যায়। এটি আপনার ঘুম বাড়ায় এবং হরমোনের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এটি রক্তচাপের ভারসাম্য বজায় রাখতেও সহায়ক।

সৃজনশীলতা এবং একাগ্রতা বাড়ায়

নীরব থাকা সৃজনশীলতা এবং একাগ্রতা বৃদ্ধিতে সহায়ক হতে পারে। আসলে, আপনি যখন প্রতিদিন ১১ মিনিটের জন্য নীরব থাকেন, এটি সক্রিয় করে আপনার সৃজনশীলতা এবং একাগ্রতা বাড়াতে সাহায্য করে।

কীভাবে ১২ মিনিট নীরব রাখা যায়-

আপনাকে যা করতে হবে তা হল, একটি নির্দিষ্ট সময় এবং স্থান নির্বাচন। এই সময়টি সকাল বা সন্ধ্যা হতে পারে এবং আপনি আপনার পছন্দ অনুযায়ী স্থান নির্ধারণ করতে পারেন। এর পরে, ১২ মিনিটের জন্য চুপচাপ বসে থাকুন। আপনি যখন এটি শুরু করবেন, এটি কঠিন হবে, তাই এই সময়ে আপনার চোখ বন্ধ করে চুপচাপ বসে থাকবেন না। কয়েকদিন পর চোখ বন্ধ করে নীরবতা পালন শুরু করুন। এভাবে আপনি সহজেই ১২ মিনিট চুপচাপ বসে থাকতে পারবেন।