ষাটেও থাকতে চান ফিট?মেনে চলুন এই অভ্যাসগুলো

ষাটেও থাকতে চান ফিট?মেনে চলুন এই অভ্যাসগুলো

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,২ জুলাই: দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততার মধ্যে আটকা পড়া এত সহজ যে আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের মূল্যকে উপেক্ষা করি।আমরা প্রায়ই আমাদের সুস্থতার চেয়ে আমাদের চাকরি,সম্পর্ক এবং দায়িত্বকে অগ্রাধিকার দেই।আপনার বয়স বাড়তে থাকে এবং ষাটের দশকে প্রবেশ করার সাথে সাথে আপনি স্ব-যত্ন এবং দীর্ঘ জীবনযাপনের জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অনুসরণ করার গুরুত্ব স্বীকার করতে শুরু করেন।এগুলি খুব জটিল নয় বা অনেকগুলি পদক্ষেপ জড়িত নয়।আসুন জেনে নেই কোন ৫টি অভ্যাস আমাদের অবশ্যই গ্রহণ করা উচিৎ।

হাইড্রেশন গুরুত্বপূর্ণ -

অপর্যাপ্ত জল পান করলে জলশূন্যতা হতে পারে।এর ফলে মাথাব্যথা এবং ক্লান্তির মতো অপ্রীতিকর উপসর্গ দেখা দিতে পারে এবং আপনার উৎপাদনশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে।হাইড্রেটেড থাকা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।  এটি শুধুমাত্র শরীরের তাপমাত্রা এবং হজম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে না বরং আপনার সিস্টেম থেকে টক্সিন অপসারণ করতে এবং ত্বককে কোমল রাখতেও সাহায্য করে।কফি বা চা পান করা ঠিক আছে,তবে ক্যাফেইনও ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে।আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন এবং এর প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।

ব্যায়াম করুন -

আপনার একটি কঠোর রুটিন গ্রহণ করার দরকার নেই,তবে নিয়মিত কমপক্ষে ত্রিশ মিনিট ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ।  আপনার পেশী শক্তিশালী রাখার পাশাপাশি, এটি আপনাকে বয়সের সাথে আসা অনেক রোগ থেকেও রক্ষা করে।আপনি উপভোগ করেন এমন একটি শারীরিক কার্যকলাপ খুঁজুন এবং একটি পরিকল্পনায় থাকুন।জগিং, সাঁতার কাটা,সাইকেল চালানো এবং নাচ সহ অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।আপনি আপনার পছন্দের কিছু খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত নতুন জিনিসগুলি পরীক্ষা করুন,অন্বেষণ করুন এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হন৷

ভালো ঘুম নিশ্চিত করুন -

পর্যাপ্ত ঘুমানো সাধারণ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করে।সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিনে এই পরিকল্পনাটি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।কারণ অসামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের অভ্যাস আপনার শরীরের স্বাভাবিক চক্রকে পরিবর্তন করতে পারে এবং অনেক স্বাস্থ্য উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

খুব বেশি খাবেন না -

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে বেশিরভাগ খাবার খাওয়া বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না,কারণ এটি সঠিক পুষ্টি গ্রহণে বাধা সৃষ্টি করবে।তবে সেগুলিতে অতিরিক্ত খাওয়া উচিৎ নয়।  এটা মনে রাখা উচিৎ যে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার মেটাবলিজমও পরিবর্তিত হয়।খাবারে যতটুকু প্রয়োজন ততটুকুই খান।এটি ক্যালরির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং স্থূলতার সাথে আসা অনেক রোগ এড়ানো যায়।  অত্যধিক খাওয়া আপনাকে ফুলে যাওয়া বোধ করাতে পারে এবং প্রতিদিনের কাজকর্ম করতে আপনাকে খুব ক্লান্ত বোধ করাতে পারে।

রুটিন চেকআপ -

স্বাস্থ্য পরিচর্যা পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে এবং আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি অসুস্থতার জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে পড়েন।সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত চিকিৎসকের কাছে যাওয়া জরুরি।এটি আপনাকে দ্রুত যেকোনও স্বাস্থ্য উদ্বেগ নির্ণয় করতে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসা পেতে সাহায্য করতে পারে।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।