প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,১৫ জানুয়ারি: আজকাল উচ্চ রক্তচাপ কেবল বয়স্কদের মধ্যেই নয়,তরুণদের মধ্যেও দ্রুত বর্ধনশীল একটি সমস্যা।এটিকে জীবনযাত্রার রোগ হিসেবে দেখা যেতে পারে।কারণ খারাপ অভ্যাস,অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস,কম শারীরিক পরিশ্রম এবং স্থূলতা এর প্রধান কারণ।ডাক্তাররা বিশ্বাস করেন যে জীবনযাত্রার উন্নতির মাধ্যমে এই সমস্যাটি অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। যদি দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ রক্তচাপকে উপেক্ষা করা হয়,তাহলে এটি হার্ট অ্যাটাকের মতো গুরুতর অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে দিনটি সঠিকভাবে শুরু করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।বিশেষ করে সকালের খাবার।সাম্প্রতিক এক প্রতিবেদন অনুসারে,যারা সকালের খাবার খান না তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেশি থাকে।সকালের খাবার দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার এবং এটি এড়িয়ে গেলে আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।
কেমন হওয়া উচিৎ সকালের খাবার?
যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে,তাহলে বিশেষজ্ঞরা আপনার সকালের খাবার পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ হওয়া উচিৎ বলে পরামর্শ দেন।একটি স্বাস্থ্যকর সকালের খাবার কেবল আপনার হৃদয়কেই শক্তিশালী করে না,রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে।
আপনার সকালের খাবারে এই জিনিসগুলো অবশ্যই রাখুন -
তাজা ফল এবং সবজি।
ওটস,বাদামী রুটি অথবা মাল্টিগ্রেন রুটি।
আখরোট এবং বাদামের মতো শুকনো ফল।
প্রোটিন সমৃদ্ধ জিনিস,যেমন- ডিম, দুধ বা দই।
সকালের খাবারের সঠিক সময় -
বিশেষজ্ঞদের মতে,ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টার মধ্যে ব্রেকফাস্ট করা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী।এতে শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ থাকে এবং হৃদপিণ্ডের উপর চাপ কম পড়ে। এটি কেবল রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে না,স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রাও কমায়।
ব্রেকফাস্ট না করার অসুবিধাগুলি কী কী?
সকালের খাবার বাদ দিলে বেশ কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে,যেমন:
পেটে অ্যাসিড বৃদ্ধি এবং গ্যাসের সমস্যা।
গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি।
হৃদরোগের ঝুঁকি ২১% বৃদ্ধি পায়।
রক্তচাপ অনিয়ন্ত্রিত হয়ে পড়া।
যদি সকালের খাবার না খান,তাহলে এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন।ঘুম থেকে ওঠার ৩০ থেকে ৬০ মিনিটের মধ্যে ব্রেকফাস্ট করার চেষ্টা করুন।তাড়াহুড়ো করে এটা করবেন না;ধীরে ধীরে খান এবং ভালো করে চিবিয়ে খান।ধীরে ধীরে খাওয়া কেবল পাচনতন্ত্রকেই সুস্থ রাখে না,রক্তচাপও নিয়ন্ত্রণে রাখে।
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ সম্পূর্ণরূপে আপনার জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে।সকালে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া কেবল একটি ভালো অভ্যাসই নয়,এটি আপনার স্বাস্থ্যের ভিত্তিও বটে।সুস্থ জীবনের জন্য সকালের খাবারকে অগ্রাধিকার দিন এবং রক্তচাপের সমস্যা থেকে মুক্তি পান।
বি.দ্র: এই বিষয়বস্তু,পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে।এটা কোনওভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রেসকার্ড নিউজ এর দায় স্বীকার করে না।
No comments:
Post a Comment