পরীক্ষার উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার কিছু টিপস জেনে নিন - Press Card News

Breaking

Post Top Ad

Post Top Ad

Saturday, January 25, 2025

পরীক্ষার উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার কিছু টিপস জেনে নিন


প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,২৫ জানুয়ারি: বোর্ড পরীক্ষার সময় আসছে এবং এর সাথে সাথে শিক্ষার্থীদের টেনশনও বাড়ছে।পরীক্ষা কেমন হবে,নম্বর কত হবে, ফলাফল কী হবে?এই প্রশ্নগুলি শিক্ষার্থীদের চাপ বাড়াতে শুরু করে।এখানে আমরা কিছু টিপস নিয়ে এসেছি যা পরীক্ষার চাপ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে।

পরীক্ষার আগে বা পরীক্ষার সময় যখন একজন ব্যক্তি তীব্র চাপ,ভয় বা নার্ভাসনেস অনুভব করেন তখন পরীক্ষার উদ্বেগ দেখা দেয়।এটি একটি মানসিক চাপ,যা একজন ব্যক্তির ভালোভাবে কাজ করার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।এর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘাম,দ্রুত চিন্তাভাবনা, দ্রুত হৃদস্পন্দন,উদ্বেগ বা বমি-বমি ভাব।এটি প্রায়শই প্রস্তুতির অভাব,ব্যর্থতার ভয়,এমনকি উচ্চ প্রত্যাশা থেকেও উদ্ভূত হতে পারে।জ্যোতি নায়ার,প্রতিষ্ঠাতা, ক্যারিয়ারভার্সিটি,পরীক্ষার চাপ মোকাবিলা করার কিছু সহজ টিপস শেয়ার করেছেন।

সম্পূর্ণ প্রস্তুতি নিন -

পরীক্ষার ফর্ম্যাট বুঝুন,তা সে বস্তুনিষ্ঠ,প্রবন্ধিক বা সংক্ষিপ্ত উত্তর,যাই হোক এবং মার্কিং স্কিমও বুঝুন।এটি মানসিক চাপ উপশম করতে এবং অনিশ্চয়তা কমাতে সাহায্য করবে।বোধগম্যতার জন্য একটি অধ্যয়ন পরিকল্পনা তৈরি করুন,বড় কাজগুলোকে ছোট ছোট কাজগুলোতে ভাগ করে শুরু করুন এবং সেগুলো প্রস্তুত করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী তৈরি করুন।

নিয়মিত অনুশীলন করুন যাতে এটি মনে গেঁথে যায় এবং এটি আপনাকে পরীক্ষার উত্তর মনে রাখতে সাহায্য করবে।বিগত বছরের প্রশ্নপত্র সমাধান করুন অথবা নিজের জন্য মক টেস্ট দিন।ছোট ছোট বিরতি নিয়ে সময় নির্ধারণ করে অধ্যয়ন করুন।উদাহরণস্বরূপ,২৫ মিনিটের জন্য অধ্যয়ন করুন এবং তারপর ১০ মিনিটের বিরতি নিন।

ইতিবাচক মানসিকতা -

একটি ভালো মানসিকতা তৈরি করুন।'আমি ভালো প্রস্তুতি নিয়েছি এবং আমি আমার সেরাটা দেব' - এটি আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলবে।শান্তভাবে প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার এবং পরীক্ষা শেষ করার কল্পনা করার সময় আপনার সাফল্যের কল্পনা করুন।আপনার মনের মানচিত্র এমনভাবে তৈরি করুন যেন আপনি তথ্য সংগ্রহ করেছেন,পাঠ্যক্রম অনুশীলন করেছেন এবং সবকিছু বুঝতে পেরেছেন।

পরীক্ষার দিন সুশৃঙ্খল থাকুন -

পরীক্ষার দিন পরীক্ষার হলে তাড়াতাড়ি পৌঁছান যাতে পরীক্ষা শুরু হওয়ার আগে নিজেকে স্থির করার জন্য সময় পান।  আতঙ্ক এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র,যেমন- কলম,পরিচয়পত্র,প্রবেশপত্র ইত্যাদি সাথে রাখুন।শেষ মুহূর্তের পরিবর্তন এড়িয়ে চলুন, আপনার প্রস্তুতির উপর আস্থা রাখুন এবং শান্ত থাকার উপর আরও বেশি মনোযোগ দিন।

পরীক্ষার সময় মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের উপায় -

থামুন,একটা নিঃশ্বাস নিন এবং তারপর মনোযোগ সহকারে প্রশ্নপত্র পড়া শুরু করুন।যে প্রশ্নগুলো আপনি ভালো করে জানেন সেগুলোকে আলাদা করতে শুরু করুন যে প্রশ্নের উত্তর জানেন না সেগুলো থেকে।আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে প্রথমে সহজ প্রশ্ন করার চেষ্টা শুরু করুন।উত্তরপত্রটিকে ধাপে ধাপে ভাগ করুন,যেমন- আপনার মনে বিশৃঙ্খলা এড়াতে একবারে একটি প্রশ্ন করার চেষ্টা করুন।

সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না -

স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন কারও সাথে কথা বলুন।যেমন- বন্ধু, শিক্ষক অথবা অভিভাবক।তাদের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন।যদি আপনি তীব্র বা অতিরিক্ত উদ্বেগ অনুভব করেন,তাহলে আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য আপনি চিকিৎসা পরামর্শও নিতে পারেন।

একজন ডাক্তার আপনাকে আচরণগত থেরাপির (CBT) মতো মোকাবিলা করার কৌশলগুলিতে সাহায্য করতে পারেন।  ব্যাচমেটদের সাথে কথা বলতে এবং পড়াশোনা করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য একটি স্টাডি গ্রুপে যোগ দিন।

স্ব-শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন -

শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন: 

আপনার শরীর এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।আপনার শরীর থেকে নার্ভাসনেস এবং উদ্বেগ দূর করতে আপনার পেশীগুলিকে টানটান করুন এবং শিথিল করুন।নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে নিশ্চিতকরণ এবং মন্ত্রগুলি (যেমন- "আমি প্রস্তুত," "আমি সক্ষম," এবং "আমি আত্মবিশ্বাসী") বলা শুরু করুন।কল্পনা করুন সেই প্রক্রিয়ায় নিজেকে অনুপ্রাণিত বা শান্ত করার জন্য প্রেরণামূলক নোট এবং প্রতীক থাকা শুরু করার মতো দৃশ্যমান ইঙ্গিতগুলি।

পরীক্ষার পর কী করবেন -

আপনি কী ভুল করেছেন তা অতিরিক্ত বিশ্লেষণ করা এড়িয়ে চলুন এবং কী ভালো হয়েছে তার উপর বেশি মনোযোগ দিন।  ফলাফল যাই হোক না কেন,ছোট ছোট জয় উদযাপন শুরু করুন।সর্বদা আপনার প্রচেষ্টা এবং অগ্রগতি স্বীকার করুন।  ভবিষ্যতের জন্য শিখতে থাকুন আপনার প্রস্তুতিতে কী কাজ করেছে এবং পরবর্তী সময়ের জন্য কী উন্নত করা যেতে পারে তা চিহ্নিত করুন।

No comments:

Post a Comment

Post Top Ad