প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,২৬ জানুয়ারি: রক্তচাপের সমস্যা আজকাল খুবই সাধারণ হয়ে উঠেছে এবং এটি অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।যদি আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে না থাকে তাহলে এটি হার্ট অ্যাটাক,স্ট্রোক এবং কিডনির সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।যদিও এর চিকিৎসার জন্য ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে,তবুও আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু বিশেষ খাবার অন্তর্ভুক্ত করে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।আসুন জেনে নেই সেই খাবারগুলি সম্পর্কে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
কলা -
কলায় প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে,যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।পটাশিয়াম শরীরে সোডিয়ামের প্রভাব কমায়, যার ফলে রক্তনালীগুলি শিথিল হয় এবং স্বাভাবিক রক্ত প্রবাহ বজায় থাকে।প্রতিদিন একটি কলা খেলে আপনার রক্তচাপ ঠিক থাকতে পারে।
ওটস -
ওটস একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার,যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।এতে β-গ্লুকান নামক একটি বিশেষ ধরণের ফাইবার রয়েছে,যা কোলেস্টেরল কমাতে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।আপনি এটি সকালের খাবারে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন অথবা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক হিসেবে খেতে পারেন।
পাতাযুক্ত সবুজ শাক -
পালং শাক,সরিষা এবং বথুয়ার মতো সবুজ শাকসবজি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে খুবই উপকারী।এই সবজিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে,যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এগুলিতে নাইট্রেটও থাকে,যা রক্তনালীগুলিকে প্রশস্ত করতে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে।
বিটরুট -
বিটে প্রাকৃতিক নাইট্রেট থাকে,যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে।এটি প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ কমাতে পরিচিত।আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় স্যুপ,স্যালাড বা জুস আকারে বিটরুট অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
রসুন -
রসুনে উপস্থিত অ্যালিসিন নামক উপাদান রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।এই উপাদানটি রক্তনালীগুলিকে প্রশস্ত করে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করে।আপনি রসুন কাঁচা খেতে পারেন অথবা খাবারের স্বাদ বাড়াতে ব্যবহার করতে পারেন।
দই -
দইয়ে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন,ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম থাকে যা রক্তচাপের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি হৃদরোগের জন্যও ভালো।যদি আপনার খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকে,তাহলে খাদ্যতালিকায় দই অন্তর্ভুক্ত করা আপনার জন্য উপকারী হতে পারে।
হলুদ -
হলুদে কারকিউমিন পাওয়া যায় যা প্রদাহ কমাতে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে।হলুদ খাওয়া রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের একটি প্রাকৃতিক উপায় হতে পারে।আপনি হলুদ দুধে মিশিয়ে অথবা সবজিতে মিশিয়েও খেতে পারেন।
পেস্তা -
পেস্তা একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর বাদাম যাতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম,ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবার থাকে।এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।পেস্তা স্ন্যাক হিসেবে খাওয়া যেতে পারে, তবে মনে রাখবেন সীমিত পরিমাণে খেতে হবে।কারণ বাদামেও ক্যালরি বেশি থাকে।
গ্রিন টি -
গ্রিন টি-তে ক্যাটেচিন নামক অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।নিয়মিত গ্রিন টি পান করা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে উপকারী হতে পারে।আপনি এটি প্রতিদিন এক বা দুই কাপ পান করতে পারেন।
ডালিম -
ডালিমের রস রক্তচাপ কমাতে কার্যকর হতে পারে।এতে উপস্থিত অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং ফাইটোকেমিক্যাল রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।এটি প্রতিদিন এক গ্লাস জুস আকারে পান করা যেতে পারে।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা এখন আর ততটা কঠিন নয় যতটা আমরা ভাবি।সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে আপনি সহজেই আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।উপরে উল্লিখিত খাবারগুলি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করে আপনি কেবল রক্তচাপ কমাতে পারবেন না,আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করতে পারবেন।তবে খাদ্যাভ্যাসে কোনও পরিবর্তন আনার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা ভালো।
বি.দ্র: এই বিষয়বস্তু,পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে।এটা কোনওভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রেসকার্ড নিউজ এর দায় স্বীকার করে না।
No comments:
Post a Comment