চর্বি পোড়াতে কাজ করে মেটাবলিজম, এটা কী বাড়ানো যায়?

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২৪ ফেব্রুয়ারি: জীবনধারা এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে পড়ার সময় বা শোনার সময়, আমরা একটি শব্দ সম্পর্কে শুনেছি এবং তা হল বিপাক বা মেটাভলিজম। প্রায়ই শোনা যায় এই জিনিস খেলে আপনার মেটাবলিজম দ্রুত হবে। আপনার মেটাবলিজম যদি দ্রুত হয় তাহলে আপনার ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। আসলে, বিপাক একটি রাসায়নিক প্রক্রিয়া যা শরীরে ঘটে, আমরা যে খাবার খাই তা এটি ভেঙ্গে দেয় এবং শক্তিতে রূপান্তরিত করে। কিন্তু এটা কি বাড়ানো বা কমানো যায়? আসুন জেনে নেওয়া যাক -

মেটাবলিজম হল শরীরে ঘটে যাওয়া রাসায়নিক প্রক্রিয়া। যা আপনার শরীরকে কাজ করার শক্তি জোগায় এবং বেঁচে থাকতে সাহায্য করে। আপনি যে খাবার খান তা থেকে পুষ্টিকে শক্তিতে রূপান্তর করার জন্য বিপাক দায়ী। শরীরের সমস্ত কাজ বিপাকের ওপর নির্ভর করে। আপনার শরীরের শ্বাস-প্রশ্বাস, খাদ্য হজম, রক্ত সঞ্চালন, শরীরকে সচল করা, ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু এবং কোষ মেরামত করার জন্য শক্তি সরবরাহ করে। তার মানে মেটাবলিজম আপনার স্বাস্থ্যের রাজা। তাহলে আসুন জেনে নিই কীভাবে আপনি এটি বাড়াতে পারেন।

মেটাবলিজমের গতি কী বাড়ানো যায়?

আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করেন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, সময়মতো খান এবং ঘুমান, আপনার মেটাবলিজম ভালো থাকে। এটি যত বেশি হবে, তত বেশি ক্যালোরি আপনি বার্ন করতে সক্ষম হবেন। বয়স, পুষ্টি, স্বাস্থ্য আপনার বিপাকীয় হারকে প্রভাবিত করে। 

এগুলো মেটাবলিজম বাড়ানোর উপায়

 ব্যায়াম

 আপনি যদি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন তবে এটি আপনার পেশীগুলিকে সুস্থ রাখে এবং পেশীর ভর বৃদ্ধি পায়। এটি আপনার শরীরকে দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। তাই সময় বের করে প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করুন।

  ভালো ঘুম

 রাতে ভালো ঘুম হলে শরীর সুস্থ থাকে। আপনি যখন ঘুমান, আপনার শরীর নিজেই নিরাময় করে। এটি আপনার কোষগুলিকে সুস্থ রাখে এবং মেটাবলিজমও ভালো থাকে, তাই প্রত্যেকেরই প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিৎ।

 খাবার না খাওয়া এড়িয়ে চলুন

ওজন কমাতে অনেকেই সকালের জলখাবার বাদ দেন। অনেক সময় ঠিকমতো দুপুরের খাবারও খায় না। এই কারণে তাদের বিপাক ক্রিয়া ধীরে ধীরে শুরু হয়। এমন পরিস্থিতিতে প্রতিদিন সকালে পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ করা উচিৎ। এছাড়াও, আপনার খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, শুকনো ফল এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।