প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,৮ ফেব্রুয়ারি: যদি ফিটনেস বজায় রাখতে চান তাহলে প্রতিদিন হাঁটা শুরু করুন।বিশেষ করে যারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নামে ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম থেকে পালিয়ে যান,তাদের জন্য হাঁটা একটি ভালো পদক্ষেপ হতে পারে।প্রতিদিন হাঁটার ফলে অনেক রোগ শরীর থেকে দূরে চলে যায়।স্থূলতা নিয়ন্ত্রিত থাকে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর এর ইতিবাচক প্রভাব দৃশ্যমান হয়।যদি সঠিকভাবে হাঁটা হয় তবে এর উপকারিতা সত্যিই জাদুকরী হয়ে ওঠে।হাঁটার আগে হালকা ওয়ার্ম-আপ করা এবং হাঁটা শেষ করার পর শরীর ঠাণ্ডা করা গুরুত্বপূর্ণ।কেন এমন বলা হয় জেনে নিন।
হাঁটার আগে ওয়ার্ম আপ করা জরুরি -
হাঁটা শুরু করার আগে কয়েক মিনিট ওয়ার্ম আপ করুন।ওয়ার্ম আপ করার সবচেয়ে ভালো উপায় হল ধীরে ধীরে হাঁটা।এর অর্থ হল প্রথমে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন।যাতে পেশীগুলি ওয়ার্ম আপের সময় পায়।শুরুতে ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন এবং তারপর গতি বাড়ান।হাঁটার আগে আপনার পায়ের পেশীগুলো আলতো করে প্রসারিত করুন।বিশেষ করে পায়ের পিছনের অংশ এবং উরুর সামনের ও পিছনের অংশ প্রসারিত করুন।প্রায় ২০ সেকেন্ড ধরে আপনার পা প্রসারিত করতে থাকুন।যদি আপনি অতিরিক্ত ব্যথা বা টান অনুভব করেন তাহলে কিছুক্ষণের জন্য থামুন।ওয়ার্ম আপ করার সময় হঠাৎ লাফিয়ে পড়বেন না বা ঝাঁকুনি দেবেন না।এটি বারবার করলে পেশী টিস্যুতে অতিরিক্ত টান পড়ে।
হাঁটার পর শরীর ঠাণ্ডা করুন -
যেকোনও ব্যায়াম যেমন ধীরে ধীরে শুরু করা হয়,তেমনি যেকোনও শারীরিক কার্যকলাপও ধীরে ধীরে শুরু করা উচিৎ।এটি করলে পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া এবং আঘাতও রোধ করা যায়।অতএব হাঁটা শেষ হলে,কিছুক্ষণ ধীর গতিতে হাঁটুন।কিছুক্ষণ স্ট্রেচিং করুন এবং তারপর হাঁটা বন্ধ করুন।এটি পেশীগুলিকে শিথিল করে।
এই বিষয়গুলোরও যত্ন নিন -
যখন আপনি হাঁটবেন বা কোনও শারীরিক কার্যকলাপ করবেন,তখন কিছু বিষয়ের দিকে খেয়াল রাখবেন।ব্যায়াম করার সময় হালকা পোশাক পরা উচিৎ।কারণ এই সময়ে প্রচুর ঘাম হয়।ব্যায়াম এবং হাঁটার সময় শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়।অতএব খুব বেশি পোশাক পরা এড়িয়ে চলুন।
হাঁটার জন্য আরামদায়ক জুতো পরুন।এতে পায়ের উপর খুব বেশি চাপ পড়ে না।ভালো জুতো পরে হাঁটলে পায়ে আরাম হয়। এর মাধ্যমে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ভালোভাবে হাঁটতে পারবেন।
No comments:
Post a Comment