বিছানায় শুয়ে ৫ মিনিট বা তারও কম সময়ের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়েন? হতে এই গুরুতর সমস্যার সংকেত

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ০১ মার্চ: ঘুম হল একটি প্রাকৃতিক, শারীরিক ও মানসিক প্রক্রিয়া যা শরীর ও মনকে শিথিল ও পুনরুদ্ধার করে। আমরা যখন ঘুমাই, তখন আমাদের শরীর তার শক্তি পূরণ করে, কোষ মেরামত করে এবং মস্তিষ্কে বিভিন্ন তথ্য প্রক্রিয়া করে। ঘুমের সময়, শরীর এবং মস্তিষ্কে কিছু পরিবর্তন হয় যেমন হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার হ্রাস, পেশী শিথিল হওয়া এবং মস্তিষ্কে চিন্তার প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়।

অনেকে আছেন যারা ঘুমাতে যাওয়ার সাথে সাথে ঘুমিয়ে পড়েন, আবার অনেক মানুষ আছেন যারা অনেকক্ষণ পরে ঘুমান। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দাবী করা হয়েছে যে, যারা ঘুমাতে যাওয়ার ৫ মিনিট বা তারও কম সময়ের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়েন তারা কোনও গুরুতর সমস্যায় ভুগতে পারেন। পাঁচ মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া ঘুমের অভাবের লক্ষণ হতে পারে, যা সম্ভবত খারাপ ঘুম বা ঘুমের অভাবের কারণে।

স্লিপ হেলথ ফাউন্ডেশন ১৮ থেকে ৬৪ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের পরামর্শ দেয়। যদিও, এটি সবসময় সম্ভব হয় না কারণ প্রতি পাঁচজনের মধ্যে একজন পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, ফলে ঘুমের অভাব হয়।

ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব হৃদরোগ, স্ট্রোক, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং আলঝেইমার সহ অনেক গুরুতর শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত। 

বিশেষজ্ঞরা কী বলছেন?

বিশেষজ্ঞরা একটি টাইমলাইন তৈরি করেছেন যা দেখায় যে, আপনার ঘুমাতে কতক্ষণ লাগে এবং এটি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনাকে কী বলে। প্রকৃতপক্ষে, ৫ মিনিটের কম সময়ে ঘুমিয়ে পড়া একটি গুরুতর ঝুঁকি হিসাবে দেখানো হয়েছে, যেখানে ঘুমিয়ে পড়ার স্বাস্থ্যকর পরিসর হল ৫ মিনিট থেকে ২০ মিনিট।

খুব তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়াও নারকোলেপসির মতো একটি মেডিক্যাল অবস্থার লক্ষণ হতে পারে এবং অন্যদিকে, যদি ঘুমাতে ২০ থেকে ৩০ মিনিটের বেশি সময় লাগে তবে এটি অনিদ্রার লক্ষণ হতে পারে।

ঘুমের অভাব বিভিন্ন কারণে হতে পারে, তবে আপনি যদি সমস্যাটি চিনতে না পারেন তাহলে সময়ের সাথে সাথে এটি গুরুতর হতে পারে। অতএব, আপনার একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিৎ।

 যে কারণগুলি ঘুম ব্যাহত করে

রাতে আওয়াজ, ফোন, টিভি ও ট্যাবলেটের স্ক্রিনের আলো এবং বাইরে থেকে আসা আলোর কারণেও ঘুমের অসুবিধা হয়। আপনি যখন ঘুমানোর চেষ্টা করছেন, তখন আপনি আপনার জীবনে ঘটছে এমন কিছু ঘটনা সম্পর্কে বিভ্রান্ত বা চিন্তিত বোধ করতে পারেন যা আপনাকে ঘুমাতে বাধা দিতে পারে। এছাড়া মাদকাসক্তি, ধূমপান, শারীরিকভাবে সক্রিয় না থাকাও ঘুমহীনতার জন্য দায়ী হতে পারে।

ঘুম না আসলে কী করবেন?

আপনার যদি রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিৎ। আপনার ঘুমের উপর কী প্রভাব ফেলছে তা নির্ণয় এবং চিকিত্সা করতে পারেন তিনি।