বিশ্ব স্থূলতা দিবস: ৫ স্বাস্থ্যকর অভ্যাসই বাড়িয়ে দিতে পারে ওজন

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ০৪ মার্চ: স্থূলতা বৃদ্ধি আজ প্রতিটি দ্বিতীয় ব্যক্তির জন্য একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। স্থূলতা শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বই নষ্ট করে না বরং অনেক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যার ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। বিশ্ব স্থূলতা দিবস প্রতি বছর ৪ মার্চ সারা বিশ্বে পালিত হয়। এই দিবসটি উদযাপনের উদ্দেশ্য হল বিশ্বব্যাপী স্থূলতার ক্রমবর্ধমান সমস্যা সম্পর্কে মানুষের মধ্যে সচেতনতা ছড়িয়ে দেওয়া এবং প্রতিরোধ ও চিকিৎসাকে উৎসাহিত করা। এ বছর বিশ্ব স্থূলতা দিবসের প্রতিপাদ্য হচ্ছে 'পরিবর্তন ব্যবস্থা, স্বাস্থ্যকর জীবন'।  

স্থূলতা একটি স্বাস্থ্য সমস্যা, যার কারণে এতে আক্রান্ত ব্যক্তির হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি থাকে। এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, বিশ্বব্যাপী ১ বিলিয়নেরও বেশি মানুষ স্থূলতার শিকার। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করেও, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার স্থূলতা কমার পরিবর্তে বাড়ছে, তাহলে এই ৫টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এর জন্য দায়ী হতে পারে। আসুন এই সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক-

 ৫টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস,যা আপনাকে মোটা করে তোলে-

 কার্ডিও ব্যায়ামের ওপর জোর

কার্ডিও ব্যায়াম সাধারণত হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো বলে মনে করা হয়। কিন্তু শুধুমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়া কার্ডিও ব্যায়াম করলে স্থূলতা কমে না কিন্তু এটি অবশ্যই পেশীর ক্ষতি করে এবং বিপাককে ধীর করে দেয়। এমন পরিস্থিতিতে, যখনই আপনি জিমে ব্যায়াম করবেন, কার্ডিও ব্যায়ামের পাশাপাশি শক্তি প্রশিক্ষণ করুন।

 ক্যালোরি কমাতে খাবার এড়িয়ে যাওয়া-

ওজন কমাতে অনেকেই ডায়েটিং করা বা খাবার এড়িয়ে যাওয়ার বিকল্প পছন্দ করেন। খাবার ছেড়ে দিয়ে ওজন কমানো কারও কাছে সহজ মনে হতে পারে কিন্তু বাস্তবে তা কাজ করে না। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখন সারাদিন ডায়েট করার পরে খাবার খান, আপনি সবসময় আপনার ক্ষিদে মেটানোর জন্য প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেয়ে ফেলেন। এই কারণে আপনার মেটাবলিজম শুধু ধীর হয়ে যায়, তা না, অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়ার কারণেও মানুষ ওজন কমাতেও পারেন না।

ঘুমের অভাব বা অতিরিক্ত ঘুম

ভালো ঘুমের সরাসরি সম্পর্ক আছে শুধু স্বাস্থ্যের সাথেই নয় আপনার স্থূলতার সাথেও। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন ৬-৭ ঘন্টা ঘুম মেটাবলিজমকে শক্তিশালী করে, ওজন কমানো সহজ করে। কিন্তু অনেক গবেষণায় এটাও দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া বা অতিরিক্ত ঘুমও ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায়। বেশি ঘুমালে শরীরে করটিসল হরমোন বাড়ে, যা মানসিক চাপ বাড়ায়। একজন ব্যক্তি যখন মানসিক চাপে থাকেন, তখন তার অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ইচ্ছা বেশি থাকে, যা ওজন বাড়ার কারণ। যেখানে ঘুমের অভাব শরীরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে, যা অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায়।

 কৃত্রিম মিষ্টি

কৃত্রিম সুইটনারগুলি হল চিনির বিকল্প হিসাবে বাড়িতে ব্যবহৃত রাসায়নিক। এগুলি চিনির স্বাদ অনুকরণ করে, তবে চিনির চেয়ে অনেক গুণ বেশি মিষ্টি। কৃত্রিম মিষ্টি অতিরিক্ত খাওয়া স্থূলতার সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে।

 ফলের রস

ফলের রস স্বাস্থ্যের জন্য ভালো বলে মনে করা হয়। কিন্তু আপনি কি জানেন যে, ফলের রস শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরি সরবরাহ করার কারণে ওজন বাড়াতে পারে। এই কারণে পুষ্টিবিদরা ফলের রসের চেয়ে বেশি আস্ত ফল খাওয়ার পরামর্শ দেন।