শরীরে পটাসিয়ামের ঘাটতি! কতোটা ক্ষতির ঝুঁকিতে রয়েছেন আপনি?

 পটাশিয়াম আমাদের হৃদস্পন্দন নিয়মিত রাখা, স্নায়ুতন্ত্রের উন্নতি এবং পেশীগুলিকে শিথিল রাখার মতো গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। শুধু তাই নয়, শরীরে এর ঘাটতি থাকলে সারাদিন ক্লান্ত বোধ করবেন, পেশীতে টান পড়বে, ঘন ঘন টয়লেটে যাবেন এবং এমনকি হৃদস্পন্দন অনিয়মিত হয়ে উঠতে পারে। এই সমস্যাটিকে হাইপোক্যালেমিয়াও বলা হয়, যা মানুষ প্রায়শই উপেক্ষা করে। যখন আমাদের খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি এবং বাদামের মতো পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের অভাব থাকে, তখন এটি সরাসরি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। যদি সময়মতো মনোযোগ না দেওয়া হয়, তাহলে এই সমস্যাটি গুরুতর হয়ে উঠতে পারে। আসুন জেনে নিই পটাশিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ এবং এটি কাটিয়ে ওঠার উপায়।

পটাশিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ

পটাশিয়ামের ঘাটতিকে চিকিৎসার ভাষায় হাইপোক্যালেমিয়া বলা হয়। এটি শরীরের অনেক অংশকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি শরীরের অনেক পেশীকে দুর্বল করে দেয়, যার কারণে দুর্বলতা এবং ক্লান্তি অনুভূত হয়। এছাড়াও, পেশীতে খিঁচুনি এবং তীব্র ব্যথার সমস্যাও মানুষকে কষ্ট দেয়।

হজমের সমস্যা

পটাশিয়ামের অভাব অন্ত্র এবং পাচনতন্ত্রের পেশীগুলিকেও দুর্বল করে দেয়, যার ফলে খাবার হজমে সমস্যা হয় এবং এর ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপার মতো সমস্যা শুরু হতে পারে।

হৃদপিণ্ড এবং স্নায়ুর উপর প্রভাব
এই অভাব অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের কারণ হতে পারে, যাকে অ্যারিথমিয়া বলা হয়। এটি স্নায়ুকেও প্রভাবিত করে, যার ফলে হাত ও পায়ে ঝিঁঝিঁ পোকা এবং অসাড়তা দেখা দিতে পারে।

ঘন ঘন প্রস্রাব এবং উচ্চ রক্তচাপ
পটাসিয়ামের ঘাটতি কিডনির উপর প্রভাব ফেলে। এর ফলে ঘন ঘন প্রস্রাব শুরু হতে পারে। এছাড়াও, সোডিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধি রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে।

পটাশিয়ামের ঘাটতির কারণ –
- অতিরিক্ত ঘাম
- দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া বা বমি
- প্রস্রাব সম্পর্কিত ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার
- কিডনির সমস্যা
- সুষম খাদ্যের অভাব

পটাশিয়ামের ঘাটতি কাটিয়ে ওঠার উপায় –
পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন: কলা, কমলা, পালং শাক, আলু, মসুর ডাল এবং বাদামের মতো খাবার আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।

জল পান করুন:

পটাশিয়ামের অভাব শরীরে হাইড্রেশনের সমস্যা তৈরি করতে পারে, তাই শরীরকে জলশূন্য হতে দেবেন না।

ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন: লক্ষণগুলি বেশি দেখা গেলে চিন্তা করবেন না এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

সঠিকভাবে ওষুধ ব্যবহার করুন: ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে ওষুধ খাবেন না এবং অপ্রয়োজনীয় ওষুধ এড়িয়ে চলুন।

পটাশিয়ামের ঘাটতি উপেক্ষা করা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর হতে পারে। তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা অবলম্বন করে আপনি সহজেই এই ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে পারেন। যদি আপনি ক্লান্তি, পেশীতে টান বা অন্যান্য লক্ষণে ভুগছেন, তাহলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।