লাইফস্টাইল ডেস্ক, ০১ জুন ২০২৫: পিঠ ও কোমর ব্যথা আজকাল খুবই সাধারণ একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। মানুষ প্রায়শই এটি উপেক্ষা করে। কিন্তু এটি শরীরে পুষ্টির অভাবের লক্ষণ হতে পারে। বিশেষ করে যদি কোমর ও পিঠে ব্যথা ঘন ঘন হয়, তাহলে এটি একটি সতর্কতা যে, শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছে না। এই ক্ষেত্রে যে ভিটামিনটি সবচেয়ে বেশি আলোচিত হয়, তা হল ভিটামিন ডি। এই ভিটামিনের ঘাটতি থাকলে অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে। এখন প্রশ্ন হল শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির ফলে কী কী সমস্যা হয়? শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি কীভাবে পূরণ করবেন? আসুন জেনে নেওয়া যাক এই সম্পর্কে-
ভিটামিন ডি শরীরের জন্য অন্যতম উপাদান। এটি হাড় এবং শরীরের শক্তির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে এর ঘাটতি দেখা দিলে আমাদের হাড়ের ক্ষতি হতে শুরু করে। এমন পরিস্থিতিতে ক্লান্তি, দুর্বলতা, পিঠে ব্যথা এবং কোমর ব্যথা শুরু হয়। ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি কেবল মাথা ঘোরার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। এর পাশাপাশি, একজন ব্যক্তির হাত ও পায়েও ব্যথা হতে পারে।
শরীরে ভিটামিন ডি কীভাবে পূরণ করবেন?
শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হলে, ডাক্তাররা প্রায়শই রোদে বসে থাকার পরামর্শ দেন। কিন্তু গ্রীষ্মকালে রোদে বসে থাকা কঠিন। এমন পরিস্থিতিতে, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় এমন কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। এর জন্য, আপনি মাশরুম, সামুদ্রিক খাবার, কমলা, দুধ এবং দই খেতে পারেন।
সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি কীভাবে পাবেন?
একটি প্রতিবেদন অনুসারে, ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে, প্রতিদিন ১৫ থেকে ৩০ মিনিট রোদে থাকা উচিতূ। সকাল ৮টা থেকে ১১টার মধ্যে সময়কে রোদ পোহানোর জন্য সবচেয়ে ভালো সময় হিসেবে বিবেচনা করা হয় কারণ এই সময়ে সূর্যের রশ্মিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ইউভি থাকে, তবে এটি ক্ষতিকারক নয়। কালো ত্বকের মানুষদের ফর্সা ত্বকের মানুষের তুলনায় বেশি সময় ধরে রোদে বসে থাকা প্রয়োজন। ভিটামিন ডি উৎপাদনের জন্য, কেবল মুখ বা হাত নয়, হাত, পা এবং পিঠও রোদে রাখা উচিৎ।
ভিটামিন ডি-এর অভাবজনিত সমস্যা-
হাড় দুর্বল হয়ে যাওয়া
বিষণ্ণতা
টাইপ ২ ডায়াবেটিস
হৃদরোগ
মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস
বি.দ্র: ফিটনেস রুটিন বা খাদ্যতালিকায় কোনও পরিবর্তনের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
No comments:
Post a Comment