প্রতিটি পুরুষের জন্য অত্যন্ত জরুরি এই ৫টি অভ্যাস, বৃদ্ধ বয়সেও বজায় থাকবে ফিটনেস

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ০৩ জুলাই ২০২৫: আজকাল চাকরি পাওয়া সহজ নয়। পুরুষ হোক বা মহিলা, সকলকেই চাকরিতে অনেক চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হয়। আর এই ক্রমবর্ধমান প্রতিযোগিতার মাঝে, পরিবারের দায়িত্ব পালন করা এবং নিজেকে ফিট রাখা খুব কঠিন হয়ে পড়ে। অনেক সময় মানুষ প্রতিটি কাজ সম্পন্ন করার জন্য তাড়াহুড়ো করে তাদের স্বাস্থ্যকে উপেক্ষা করেন। ৩০-৪০ বছর বয়সী পুরুষদের মধ্যে এটি বেশি দেখা যায়। এই লোকেরা মনে করেন যে, সমস্যা না হওয়া পর্যন্ত সবকিছু ঠিকঠাক থাকে এবং স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার দরকার নেই।

কিন্তু বিরক্তি, ক্লান্তি, দুর্বলতা, ওজন বৃদ্ধি, মানসিক চাপ বা একাগ্রতার অভাব রোগের লক্ষণ হতে পারে। তাই, যদি শরীর এই ধরণের সংকেত দেয়, তাহলে সতর্ক থাকা উচিৎ। এটি কেবল ব্যস্ত জীবনের লক্ষণ নয়, আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার সময় এসেছে। আপনার কিছু অভ্যাসকে রুটিনের অংশ করা উচিৎ, যাতে বৃদ্ধ বয়সেও আপনার ফিটনেস বজায় থাকে।

পুরুষদের জন্য ৫টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

যোগা করুন - পুরুষদের বয়স ৩০ এবং ৪০ এর কোঠায় পৌঁছালে শক্ত হয়ে যাওয়া, পেশীতে টান পড়া এবং দুর্বল ভঙ্গির মতো সমস্যার সম্মুখীন হতে শুরু করে। এর জন্য, আপনাকে প্রতিদিন কিছু সময়ের জন্য যোগব্যায়াম করতে হবে। যোগব্যায়াম জয়েন্টের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং শরীরে নমনীয়তা আনে। যোগব্যায়াম আপনার শারীরিক ও মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। আপনার প্রাণায়াম, অনুলোম বিলোম, সূর্য নমস্করের মতো যোগব্যায়াম করা উচিতূ। এতে ঘুম, ব্যথা, শরীরে শক্ত হয়ে যাওয়ার সমস্যা দূর হবে।

রেজিস্ট্রেনস ট্রেনিং- ৩০ বছর পর পেশীর ভর কমতে শুরু করে। যার কারণে ব্যথা, ধীর বিপাক, কম শক্তি এবং অনেক সমস্যা বৃদ্ধি পায়। এমন পরিস্থিতিতে, আপনার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ করা উচিৎ। আপনার ওজন উত্তোলন, প্রতিরোধ ব্যান্ড, শরীরের ওজন, পুশআপ, স্কোয়াটের মতো ব্যায়াম করা উচিৎ। এতে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা ভালো থাকে। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত হয়। টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হার্ট অ্যাটাক, বিষণ্নতা এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমে যায়।

স্মৃতি বৃদ্ধির ব্যায়াম - যখন আপনি ৪০ অতিক্রম করেন, তখন স্মৃতিশক্তি, মেজাজ, মনোযোগ, সমস্যা সমাধান এবং মানসিক নমনীয়তা, চিন্তা করার ক্ষমতা প্রভাবিত হতে শুরু করে। এর জন্য, নতুন ভাষা শেখা, বাদ্যযন্ত্র বাজানো শেখা বা ধাঁধা সমাধানের মতো মনের খেলা খেলা গুরুত্বপূর্ণ। ধ্যান এবং অন্যান্য মননশীলতার অনুশীলন করাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা কমায়।

খাদ্যে পরিবর্তন - রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা মজবুত করতে এবং শরীরকে রোগ থেকে দূরে রাখতে, এই বয়সে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাদ্যতালিকায় বাদাম, বীজ, চর্বিহীন মাংস, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং বিভিন্ন ধরণের ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। এই খাবারগুলি আপনার শরীরকে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, নিজেকে নিরাময় করার জন্য এবং আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে।

ধ্যান করুন- ৩০-৪০ বছর পর, আপনার একটি শান্ত জায়গায় বসে প্রতিদিন কিছু মননশীলতার অনুশীলন করা উচিতূ। ধ্যান কর্টিসলের মাত্রা কমাতে, প্রদাহ কমাতে এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। আপনার কিছু সময়ের জন্য কিছু আধ্যাত্মিক অনুশীলনও করা উচিৎ, যেমন আত্ম-চিন্তা, জপ বা প্রার্থনা। এটি আপনার হৃদয় এবং মন উভয়কেই শক্তিশালী করে।