শুধু ভেষজ ওষুধ নয়, সুস্থ থাকতে হলে চাই নিয়মিত জীবনযাপন। আর এই নিয়মকে প্রাচীন ভারতীয় চিকিৎসা বিজ্ঞান আয়ুর্বেদ নাম দিয়েছে দিনচর্যা। আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিনের সঠিক রুটিন মানলে শরীর ও মন দুই-ই সমানভাবে সুস্থ থাকে।
ভোরে ঘুম থেকে ওঠা
সূর্যোদয়ের আগেই জেগে ওঠাকে শরীর ও মনের পক্ষে সর্বোত্তম বলে মনে করা হয়। সকালে টাটকা বাতাস ফুসফুসে অক্সিজেনের জোগান বাড়ায়, মনেও আনে প্রশান্তি।
দাঁত-মুখ পরিষ্কার ও জিহ্বা পরিষ্কার
আয়ুর্বেদে বলা হয়েছে, প্রতিদিন দাঁত-মুখ পরিষ্কার করা, জিহ্বা পরিষ্কার করা এবং হালকা গরম জল দিয়ে কুলি করা হজমশক্তি ও মুখের স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি।
খালি পেটে জলপান
ঘুম থেকে উঠেই ঈষদুষ্ণ জল পান করলে শরীর থেকে টক্সিন বের হয়ে যায়। এতে হজমশক্তি বাড়ে এবং মেটাবলিজম সক্রিয় হয়।
ব্যায়াম, যোগ ও ধ্যান
প্রতিদিন অন্তত আধঘণ্টা হালকা ব্যায়াম, যোগাসন বা প্রণায়াম করার কথা বলা হয়েছে আয়ুর্বেদে। এতে শরীর ফিট থাকে, মানসিক চাপও কমে।
সুষম খাদ্যাভ্যাস
দিনে তিনবার সময়মতো খাওয়া জরুরি। সকালের নাশতা পুষ্টিকর, দুপুরের খাবার পরিমিত এবং রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিত। তেল-মশলাযুক্ত ও অতিরিক্ত ভারী খাবার এড়িয়ে চলতে বলা হয়।
রাতে শোয়ার নিয়ম
আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞরা বলেন, রাত ১০টার মধ্যে ঘুমোতে যাওয়া সবচেয়ে ভালো। এতে শরীর নিজের স্বাভাবিক মেরামতির কাজ করতে পারে এবং ঘুম হয় গভীর।
বিশেষজ্ঞদের মতামত
আয়ুর্বেদ চিকিৎসক ড. অমরেশ মিত্র বলেন, “দিনচর্যা শুধু শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাই বাড়ায় না, বরং দীর্ঘমেয়াদে মানসিক স্বাস্থ্যের ওপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আধুনিক জীবনে আমরা যতই ব্যস্ত থাকি না কেন, এই নিয়মগুলো মানা গেলে অনেক রোগই দূরে থাকবে।”
সতর্কীকরণ: দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিবর্তন আনার আগে অবশ্যই চিকিৎসক বা আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
No comments:
Post a Comment