প্রেসকার্ড নিউজ বিনোদন ডেস্ক, ১৯ নভেম্বর ২০২৫, ০৯:০০:০১ : শীতের শুরুতে সকালে ঘুম থেকে ওঠা একটা বড় চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়। বাইরের ঠান্ডা হাওয়া, কম্বলের উষ্ণতা এবং দীর্ঘ রাত, এই সবকিছু মিলে অ্যালার্ম বাজানোর পরেও আপনাকে আবার ঘুমিয়ে পড়তে বাধ্য করে। কিন্তু আপনি যদি আপনার কাজ, স্কুল, জিম বা ঘরের কাজ সময়মতো শেষ করতে চান, তাহলে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা অপরিহার্য। সুখবর হল, কিছু সহজ অভ্যাস এবং স্মার্ট কৌশল অবলম্বন করে, আপনি ঠান্ডার মধ্যেও কোনও ঝামেলা ছাড়াই ঘুম থেকে উঠতে পারেন। এটি কেবল আপনার দিনকে উৎপাদনশীল করে তুলবে না বরং আপনার স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
শীতকালে আমাদের বেশি ঘুম আসে কারণ আমাদের শরীরের আরও বেশি বিশ্রামের প্রয়োজন। তাই, প্রথমত, আপনার ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘন্টা আগে আপনার মোবাইল ফোন থেকে দূরে থাকুন। আলো কম রাখুন। উষ্ণ দুধ বা ক্যামোমাইল চা পান করা আপনাকে দ্রুত এবং গভীর ঘুমে সাহায্য করতে পারে।
রাতের ভালো ঘুম সকালে ঘুম থেকে ওঠা সহজ করে তোলে।
বিছানা থেকে অ্যালার্ম দূরে রাখুন
যদি আপনার মোবাইল ফোনে অ্যালার্ম থাকে এবং আপনি এটি আপনার বালিশের কাছে রাখেন, তাহলে স্নুজ বোতাম টিপুন অনেক সহজ হয়ে যায়। কৌশলটি হল অ্যালার্মটি বিছানা থেকে দূরে রাখা।
অ্যালার্ম বাজানোর সাথে সাথে আপনাকে উঠে এটি বন্ধ করতে হবে, এবং এই সময় আপনার শরীর সক্রিয় হতে শুরু করবে।
সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে জল পান করুন
শীতকালে, লোকেরা কম জল পান করার প্রবণতা দেখায়, যার ফলে অলসতা এবং ঘুমের সমস্যা বেড়ে যায়। সকালে প্রথমে এক গ্লাস হালকা গরম জল পান করলে শরীর শক্তি পায়, বিপাক সক্রিয় হয় এবং মস্তিষ্ক দ্রুত জাগ্রত হয়। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি এতে লেবু বা সামান্য মধুও যোগ করতে পারেন।
আগের রাতে সকালের জন্য প্রস্তুতি নিন
সকালে ঘুম থেকে ওঠার সবচেয়ে বড় ভয় হল কাজের বোঝা। তাই, আগের রাতে কিছু প্রস্তুতি নিন। আপনার জামাকাপড় গুছিয়ে নিন, জুতা পরিষ্কার করুন, আপনার দুপুরের খাবার বা নাস্তার জন্য প্রস্তুত হন এবং আপনার ব্যাগ গুছিয়ে নিন। সকালে যত কম কাজ করতে হবে, ঘুম থেকে ওঠা তত সহজ হবে।
বিছানায় শুয়ে স্ট্রেচিং করুন
সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। বিছানায় ২-৩ মিনিট স্ট্রেচিং করুন অথবা গভীর শ্বাস নিন। এতে শরীর উষ্ণ হয়, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং অলসতা দূর হয়। ঘুম থেকে ওঠার পর অনেক সহজ বোধ হয়।
No comments:
Post a Comment