রাতে শিশুদের ফল খাওয়ানো কি নিরাপদ? বিশেষজ্ঞের পরামর্শ জানুন

 

শিশুদের সুস্বাস্থ্য ও সার্বিক বৃদ্ধি–বিকাশের জন্য ফল অত্যন্ত উপকারী। বিভিন্ন ধরনের ফলে থাকে ভিটামিন, মিনারেল, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবার, যা শিশুদের হজমশক্তি উন্নত করে, রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ায় এবং মস্তিষ্কের কগনিটিভ ডেভেলপমেন্টেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

তবে অনেক বাবা–মা ছোট শিশুদের রাতে ফল খাইয়ে থাকেন। এর ফলে প্রশ্ন ওঠে—রাতের সময় ফল খাওয়ানো কি সত্যিই ঠিক? এতে কি কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে?

এই বিষয়ে মুম্বাইয়ের Zynova Shalby Hospital–এর শিশুস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতামত তুলে ধরা হলো।

রাতে ফল খাওয়ানো নিয়ে বিশেষজ্ঞদের মত

বিশেষজ্ঞদের মতে, ফল শিশুর শরীরের জন্য উপকারী হলেও সময় নির্বাচন খুব গুরুত্বপূর্ণ।

রাতে ফল খাওয়ানোর ক্ষেত্রে কিছু বিষয় খেয়াল রাখা জরুরি—

১. হজমে সমস্যা হতে পারে

রাতে মেটাবলিজম স্বাভাবিকের তুলনায় ধীর হয়ে যায়। ফলে খুব বেশি ফাইবারযুক্ত ফল রাতে খেলে কিছু শিশুর ক্ষেত্রে গ্যাস, বুক জ্বালা, পেট ফাঁপা বা হজম সমস্যা দেখা দিতে পারে।

২. প্রাকৃতিক শর্করা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে

আঙুর, কলা, আম বা আপেলের মতো ফলে প্রাকৃতিক সুগার থাকে। ঘুমানোর ঠিক আগে এগুলো খেলে শিশুর এনার্জি সাময়িকভাবে বেড়ে যেতে পারে, যা ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

৩. দাঁতের ক্ষতির আশঙ্কা

ফলে থাকা ন্যাচারাল সুগার ও অ্যাসিড রাতে দাঁতে লেগে থাকলে ক্যাভিটি বা দাঁতের ক্ষয়ের সম্ভাবনা বাড়ে, বিশেষ করে যদি ব্রাশ না করিয়ে ঘুম পাড়ানো হয়

তাহলে কখন শিশুদের ফল খাওয়ানো সবচেয়ে ভালো?

শিশু বিশেষজ্ঞরা জানান—

দুপুর বা বিকেলের নাস্তার সময় ফল দেওয়া সবচেয়ে উপকারী।

খাবারের কমপক্ষে ১ ঘন্টা আগে বা পরে ফল খাওয়ানো উচিত।

ঘুমানোর ২–৩ ঘন্টা আগে ফল খাইয়ে দেওয়া নিরাপদ।

রাতে কোন ফল এড়িয়ে চলা উচিত?

খুব বেশি মিষ্টি ফল (কলা, আম, আঙুর)

বেশি অ্যাসিডযুক্ত ফল (কমলা, আনারস, কিউই)

শক্ত ফাইবারযুক্ত ফল (আপেল, নাশপাতি)

এগুলো রাতে হজমে সমস্যা তৈরি করতে পারে।

রাতে কোন ফল তুলনামূলক নিরাপদ?

যদি খুব প্রয়োজন হয়, তবে—

পেঁপে

পাকা পেয়ারা (সামান্য)

তরমুজ

এ ধরনের হালকা ও সহজে হজমযোগ্য ফল অল্প পরিমাণে দেওয়া যেতে পারে।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

Zynova Shalby Hospital–এর শিশু বিশেষজ্ঞরা জানান—

 “ফল যতই উপকারী হোক, রাতে খাওয়ানোর অভ্যাস এড়িয়ে চলাই ভালো। দিনের আলোতে, সক্রিয় সময়েই শিশুকে ফল খাওয়ানো সবচেয়ে নিরাপদ ও উপকারী।”

শিশুর পুষ্টির জন্য ফল অপরিহার্য হলেও রাতের সময় ফল খাওয়ানো তাদের হজম, ঘুম ও দাঁতের স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলতে পারে। তাই বাবা–মায়েদের উচিত ফল খাওয়ানোর সময় সঠিকভাবে নির্ধারণ করা এবং শিশুর প্রয়োজন অনুযায়ী উপযুক্ত ফল বেছে দেওয়া।