যদি সকালে পেটে গ্যাস হয়, তাহলে আজই এই ৫টি অভ্যাস পরিবর্তন করুন

 আপনি কি সেইসব লোকদের মধ্যে একজন যারা ঘুম থেকে উঠে ভালো বোধ করার পরিবর্তে ভারী বোধ, গ্যাস বা পেট ফুলে যাওয়ার অনুভূতি নিয়ে ঘুম থেকে ওঠেন? যদি তাই হয়, তাহলে আপনি একা নন। এটি একটি খুব সাধারণ সমস্যা, যা প্রায়শই আমাদের রাতের অভ্যাস এবং আমাদের পাচনতন্ত্রের কারণে হয়।

কেন এটি খুব সকালে ঘটে?

সহজভাবে বলতে গেলে: আমরা যখন ঘুমাই, তখন আমাদের পাচনতন্ত্র ধীর হয়ে যায়। যদি আমরা দেরিতে বা ভারী খাবার (যেমন কিডনি বিন, ছোলা, বাঁধাকপি, বা ভাজা খাবার) খাই, তাহলে তা রাতারাতি সঠিকভাবে হজম হয় না। এই খাবার পেটে পচতে শুরু করে, গ্যাস তৈরি করে এবং সকালে আমরা পেট ফুলে যাওয়া এবং অস্বস্তিকর বোধ করে ঘুম থেকে উঠি।

কিন্তু সুখবর হল যে আপনাকে এর সাথে বাঁচতে হবে না। আপনার সকালের রুটিনে মাত্র পাঁচটি ছোট পরিবর্তন করে, আপনি এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

এই ৫টি সহজ অভ্যাস গ্রহণ করুন:

১. জল দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন

এটি সহজ শোনাচ্ছে, তবে এটি জাদুর মতো কাজ করে। সকালে প্রথমেই এক গ্লাস হালকা গরম জল পান করুন। এটি আপনার পাচনতন্ত্রকে জাগিয়ে তোলে, যা রাতারাতি অলস হয়ে পড়েছিল, আপনার অন্ত্র পরিষ্কার করে এবং আটকে থাকা গ্যাস বের করে দিতে সাহায্য করে।

২. একটু নড়াচড়া করুন, একটু হাঁটাচলা করুন

ঘুম থেকে ওঠার পর, হালকা ব্যায়াম করুন অথবা ১০-১৫ মিনিটের জন্য ঘরের চারপাশে হাঁটাচলা করুন। নড়াচড়া আপনার অন্ত্রকে নড়াচড়া করতেও সাহায্য করে, যা গ্যাস সহজে বের করতে সাহায্য করে এবং পেটের ভারী ভাব কমায়।

৩. আপনার নাস্তায় আপনার অন্ত্রের "ভালো বন্ধু" (প্রোবায়োটিক) অন্তর্ভুক্ত করুন

আমাদের অন্ত্রে ভালো এবং খারাপ উভয় ব্যাকটেরিয়া থাকে। যখন তাদের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়, তখন গ্যাস তৈরি হয়। আপনার অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়া বাড়ানোর জন্য, আপনার নাস্তায় দই, বাটারমিল্ক বা কেফিরের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি হজমশক্তি উন্নত করে এবং গ্যাস প্রতিরোধ করে।

৪. দাদির রেসিপি ব্যবহার করে দেখুন: মৌরি

মৌরি পেটের জন্য একটি ঔষধ। এতে এমন যৌগ রয়েছে যা পেটের পেশী শিথিল করে এবং গ্যাস সহজে বের হতে সাহায্য করে। আপনি নাস্তার পরে এক চামচ মৌরি চিবিয়ে খেতে পারেন অথবা সকালে মৌরি চা পান করতে পারেন।

৫. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: আপনার রাতের খাবারের দিকে মনোযোগ দিন

আপনার সকাল কেমন হবে তা মূলত আপনার রাতের খাবারের উপর নির্ভর করে। ঘুমানোর কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা আগে খাওয়ার চেষ্টা করুন। রাতের খাবার সবসময় হালকা এবং সহজে হজমযোগ্য হওয়া উচিত। রাতে ভারী, মশলাদার এবং গ্যাস তৈরি করে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন।

এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি আপনার সকালকে মনোরম করে তুলতে পারে এবং পেটের গ্যাস এবং ফোলাভাব থেকে স্থায়ী মুক্তি দিতে পারে।