কাজের মাঝে বারবার ফোন দেখার অভ্যাস? একাগ্রতা বাড়াতে যা করবেন

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২৬ ফেব্রুয়ারি ২০২৬: আমাদের একাগ্রতা-মনোযোগের মাত্রা যে দিন-দিন কমে যাচ্ছে, তাতে কোনও দ্বিমত। আর এর জ্বলন্ত উদাহরণ হল হাজার ব্যস্ততার মাঝেও বার-বার মুঠোফোনে চোখ রাখা। জরুরি অনেক কাজ থাকা সত্ত্বেও, ফোনে আসা বিভিন্ন নোটিফিকেশন আমাদের মনোযোগ নষ্ট করে। তাছাড়া, আমরা কিছুক্ষণের জন্য কাজ থেকে বিরত থাকলেও একঘেয়েমি ও একাকীত্ব কাটাতে স্ক্রিনের দিকে ঝুঁকে পড়ি। আসলে, ডিজিটাল অস্থিরতা হল একাগ্রতার সবচেয়ে বড় বাধা। স্ক্রিন যেকোনও কাজ করা কঠিন করে তোলে। এমনও অনেক লোক আছেন, যারা ফোনের বিজ্ঞপ্তি এমনকি ফোন বন্ধ করার পরেও মনোযোগ ধরে রাখতে পারেন না। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে, সংক্ষিপ্ত বিষয়বস্তু এবং ক্রমাগত স্ক্রলিং আমাদের মনকে নতুন কিছুর জন্য ক্রমাগত আগ্রহী করে তোলে। কিন্তু মনোযোগ তো ধরে রাখতেই হবে, এর জন্য কিছু সহজ উপায় রয়েছে, যেমন-

ধাপ ১: আপনার মনোযোগের মাত্রা জানুন

মানুষ প্রায়শই উপেক্ষা করেন যে, তারা কতবার তাদের ফোন ব্যবহার করে এবং কতটা তাদের মনোযোগ বিক্ষিপ্ত করে। তাই পরের বার যখন আপনি কিছু করবেন, তখন আপনি কতবার বিভ্রান্ত হন এবং কী কারণে বিভ্রান্তি সৃষ্টি হচ্ছে তার একটি রেকর্ড রাখুন। প্রতি ঘন্টায় এটি চেষ্টা করুন, তারপর পুরো দিনের জন্য। যদি আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন, তাহলে আপনি এই প্রক্রিয়াটি পুরো সপ্তাহ পর্যন্ত প্রসারিত করতে পারেন। শেষ পর্যন্ত, আপনি কতবার বিভ্রান্ত হন, কী কারণে এটি হচ্ছে এবং কোন পরিস্থিতিতে আপনার মনোযোগ উন্নত হয় তার একটি বিশ্লেষণ পাবেন।

ধাপ ২: বিক্ষেপ কমানো

মনোযোগ বজায় রাখার জন্য, আপনি ইন্টারনেট সোশ্যাল মিডিয়া এবং মোবাইল ফোন থেকে দূরে থাকতে পারেন। যদি আপনি দেখেন যে এই পদ্ধতিগুলি কাজ করছে না, তাহলে আপনি ছোট ছোট পরিবর্তন দিয়ে শুরু করতে পারেন।

প্রতিরোধ যোগ করুন: আপনি আপনার ফোন থেকে মুখের ছাপ, আঙুলের ছাপ সনাক্তকরণ সরিয়ে এবং ফোন অন্য পকেটে রাখার মতো পদক্ষেপ করতে পারেন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ফোনের ৯০ শতাংশ ব্যবহারের কারণ ইউজাররা নিজেরাই হয়, বিজ্ঞপ্তি নয়। প্রতিটি সেশনের পরে ইন্টারনেট মিডিয়া থেকে লগ আউট করা এবং পাসওয়ার্ড অটোফিল বিকল্পটি বন্ধ করার মতো ব্যবস্থা কার্যকর প্রমাণিত হয়।

সত্যিকারের বিরতি নিন: প্রায়শই, আপনার ফোনটি চেক করার তাগিদ অভ্যাসের কারণে হয়। এর অর্থ হল আপনার মস্তিষ্কের বিরতির প্রয়োজন হতে পারে। বিরতি নেওয়া বিভ্রান্ত হওয়ার চেয়ে আলাদা কারণ এটি ইচ্ছাকৃত এবং সীমিত সময়ের জন্য। অন্য কিছু না পেলে, আপনি এই সময়ে জল পান করা বা চুল টানার মতো কাজ করতে পারেন।

পরিকল্পনা তৈরি করুন: একাগ্রতা নিরীক্ষণ করুন এবং সবচেয়ে ভালো হলে চ্যালেঞ্জিং কাজ এই সময়ে করুন। ইমেল এবং অপ্রয়োজনীয় বার্তাগুলিতে ডুবে থাকার পরিবর্তে, কী গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে মনোনিবেশ করুন। আপনি ইতিমধ্যে কী অর্জন করেছেন এবং আপনার এখনও কী করতে হবে তা বর্ণনা করে একটি সংক্ষিপ্ত পরিকল্পনা লিখুন। যদি কাজগুলি অসম্পূর্ণ থেকে যায়, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক ফিরে আসতে থাকবে, এমনকি যখন আপনি কারও সাথে কথা বলছেন বা সিনেমা দেখছেন তখনও।

ধাপ ৩: দীর্ঘমেয়াদী একাগ্রতার জন্য প্রশিক্ষণ 

এক বা দুই সপ্তাহ পরে আপনার একাগ্রতা নিরীক্ষণ করুন এবং দেখুন কোনও পরিবর্তন হয়েছে কিনা। যদি আপনি এখনও বিক্ষিপ্ত বোধ করেন, তাহলে আপনাকে আরও প্রচেষ্টা করতে হবে।

আপনার মস্তিষ্ককে বিরতির জন্য সময় দিন: বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, উদ্দীপনার পরে মস্তিষ্ক বিরতি পেলে ঘনত্ব উন্নত হতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং চাপ কমানোর পাশাপাশি, অন্যান্য ব্যবস্থাও নেওয়া যেতে পারে, যেমন স্ক্রিন ছাড়া খাওয়া-ঘুম।

হেডফোন বাড়িতে রাখুন: দৌড়ানো, মুদিখানার কেনাকাটা করা বা অন্যান্য কাজ করার সময় ফোনের শব্দ থেকে কানকে দূরে রাখুন।

প্রকৃতিতে সময় কাটান: স্থানীয় পার্কে বা শান্ত গাছ-সারিযুক্ত রাস্তায় কিছু সময় কাটান। একটি গবেষণা অনুসারে, ৫০ মিনিট প্রকৃতিতে হাঁটা স্মৃতিশক্তির স্কোর প্রায় ২০ শতাংশ উন্নত করে।

মনোযোগ পেশী মজবুত করুন: মস্তিষ্ককে শিথিল করা আপনাকে একাগ্রতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। ধ্যান প্রশিক্ষণ বা মননশীল অনুশীলন আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে মজবুত করতে পারে। প্রথমে, এমন একটি জিন বেছে নিন যেখানে আপনি মনোযোগ দিতে পারবেন, যেমন আপনার নিঃশ্বাস, এক কাপ কফি অথবা ভাঁজ করার সময় কাপড়ের ওজন।

এরপর, লক্ষ্য করুন কখন আপনার মন ঘুরে বেড়ায়। আপনার মনোযোগ কাজের দিকে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনি কী দেখছেন, শুনছেন বা অনুভব করছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। মাইন্ডফুল অ্যাপস অথবা ১০-মিনিট চ্যালেঞ্জ আপনাকে একটি ধারণা দিতে পারে।