নাক ডাকা কমাতে এই সহজ ঘরোয়া টিপস, আজই শুরু করুন

প্রেসকার্ড নিউজ বিনোদন ডেস্ক, ২৬ ফেব্রুয়ারী ২০২৬, ১৩:০০:০১ : নাক ডাকা এখন আর শুধু বয়স্কদের সমস্যা নয় সব বয়সের মানুষের মধ্যেই এটা বাড়ছে। নিজের কাছে তেমন সমস্যা মনে না হলেও, পাশে ঘুমানো মানুষের জন্য এটা বেশ বিরক্তিকর হতে পারে। শুধু তাই নয়, নিয়মিত নাক ডাকা অনেক সময় শরীরের ভেতরে লুকিয়ে থাকা সমস্যার ইঙ্গিতও দিতে পারে। আজকের অনিয়মিত জীবনযাপন, দেরি করে ঘুমানো, মানসিক চাপ, অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং শরীরচর্চার অভাব—এসবই এই সমস্যাকে বাড়িয়ে তুলছে।

বাজারে নাক ডাকা কমানোর জন্য নানা স্প্রে, স্ট্রিপ বা মেশিন পাওয়া যায়, কিন্তু সেগুলো সবার ক্ষেত্রে সমানভাবে কাজ করে না। তাই অনেকেই সহজ, প্রাকৃতিক এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াহীন ঘরোয়া উপায় খুঁজে থাকেন। নিচে এমন কিছু কার্যকর পদ্ধতি দেওয়া হল, যা নিয়ম মেনে করলে নাক ডাকা অনেকটাই কমানো সম্ভব।

নাক ডাকা হওয়ার কারণ কী?

ঘুমের সময় গলার পেশি শিথিল হয়ে যায়, ফলে শ্বাসনালী কিছুটা সংকুচিত হয়। এই অবস্থায় বাতাস চলাচলের সময় গলার নরম অংশে কম্পন তৈরি হয়, আর সেখান থেকেই নাক ডাকার শব্দ আসে। কখনও কখনও শ্বাসনালী বেশি বন্ধ হয়ে গেলে অল্প সময়ের জন্য শ্বাসও বন্ধ হয়ে যেতে পারে—যাকে Obstructive Sleep Apnea বলা হয়। এতে ঘুমের মান খারাপ হয়, দিনে ঘুম ঘুম ভাব আসে এবং হৃদরোগ বা মানসিক সমস্যার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

 নাক ডাকা কমানোর সহজ ঘরোয়া উপায়

১. জল নেতি (নাক পরিষ্কার রাখার পদ্ধতি)

একটি নেটি পট বা ছোট লোটায় গরম গরম (গরম নয়, সহনীয় উষ্ণ) পানি নিন এবং তাতে এক চিমটি সেঁধা লবণ মিশিয়ে নিন। মাথা একপাশে কাত করে উপরের নাসারন্ধ্রে ধীরে ধীরে পানি ঢালুন, যাতে তা অন্য নাসারন্ধ্র দিয়ে বেরিয়ে আসে। এরপর পাশ বদলে একইভাবে করুন। শেষে হালকা করে নাক ঝেড়ে নিন।

 সপ্তাহে ২ বার করলেই যথেষ্ট।

২. সরিষার তেল দিয়ে মালিশ

রাতে ঘুমানোর আগে অল্প গরম সরিষার তেল নাকের চারপাশে, গলা এবং চোয়ালের নিচে ৫–৭ মিনিট মালিশ করুন।

 এটি শ্বাসনালী খুলতে সাহায্য করে এবং গলার টান কমায়।

৩. হলুদ ও সেঁধা লবণ দিয়ে গার্গল

এক গ্লাস হালকা গরম পানিতে এক চিমটি হলুদ ও সেঁধা লবণ মিশিয়ে নিন।

ঘুমানোর আগে গার্গল করলে গলার ভেতরের প্রদাহ কমে, ফলে নাক ডাকা কম হয়।

৪. মধু ও গোলমরিচ

১ চামচ খাঁটি মধুর সঙ্গে এক চিমটি গোলমরিচ গুঁড়ো মিশিয়ে ঘুমানোর আগে খান।

 এটি কফ কমায় এবং শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।

 মনে রাখবেন

যদি নাক ডাকা খুব বেশি হয় বা শ্বাস বন্ধ হওয়ার মতো সমস্যা দেখা যায়, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

নিয়মিত ব্যায়াম, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ঠিকমতো ঘুম—এসবও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

এই সহজ অভ্যাসগুলো মেনে চললে ধীরে ধীরে নাক ডাকার সমস্যা অনেকটাই কমানো সম্ভব।