পেট পরিষ্কার হচ্ছে না, পেট ভার লাগছে? আয়ুর্বেদ চিকিৎসকের পরামর্শে মেনে চলুন এই ঘরোয়া উপায়গুলি

 

খারাপ খাদ্যাভ্যাস, অনিয়মিত জীবনযাপন, মানসিক চাপ, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব, খাবারে ফাইবারের ঘাটতি এবং কম জল খাওয়ার অভ্যাস—এসব কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য ও হজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। মাঝে মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য হলে সাধারণত খুব বেশি চিন্তার কারণ নেই। কিন্তু সমস্যা যদি নিয়মিত হতে থাকে, তাহলে তা স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

কোষ্ঠকাঠিন্যের ক্ষেত্রে মল শক্ত বা শুকনো হয়ে যায় এবং তা বের করতে অতিরিক্ত চাপ দিতে হয়। এর ফলে পাইলসের ঝুঁকিও বাড়তে পারে।

আয়ুর্বেদাচার্য দীপক কুমারের মতে, বর্তমানে অনেকেরই জীবনযাপন ও খাদ্যাভ্যাসে অনিয়ম রয়েছে। রাতে দেরি করে ঘুমানো, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া, পুষ্টিকর ও ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার কম খাওয়া, অতিরিক্ত ভাজাভুজি, ময়দা ও বাজারের খাবার খাওয়ার অভ্যাস কোষ্ঠকাঠিন্য ও হজমের সমস্যার কারণ হতে পারে। সময়মতো ঘুম থেকে না ওঠা এবং অনিয়মিত দৈনন্দিন রুটিনও এই সমস্যাকে বাড়াতে পারে।

কোষ্ঠকাঠিন্য ও পেট ভারের সমস্যা থেকে স্বস্তি পেতে আয়ুর্বেদাচার্য কয়েকটি প্রাকৃতিক উপায়ের কথা বলেছেন।

১. ঘুমের আগে গরম জল পান করুন

ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় ৩০ থেকে ৬০ মিনিট আগে এক গ্লাস হালকা গরম জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। আয়ুর্বেদাচার্যের মতে, এতে শরীর উষ্ণ থাকে এবং রাতে হজমের প্রক্রিয়াকে সহায়তা করতে পারে।

তবে রাতে অতিরিক্ত জল পান করলে কারও কারও বারবার প্রস্রাবের বেগ আসতে পারে এবং ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

২. রাতে ঘি খেতে পারেন

ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় এক ঘণ্টা আগে আধা থেকে এক চা-চামচ ঘি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। এটি হালকা গরম জল অথবা গরম দুধের সঙ্গে নেওয়ার কথা বলা হয়েছে।

আয়ুর্বেদাচার্যের মতে, ঘি অন্ত্রের শুষ্কতা কমিয়ে মলত্যাগ সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। আয়ুর্বেদে এটি ‘স্নেহপান’-এর সঙ্গে সম্পর্কিত।

৩. ত্রিফলা ব্যবহার

ত্রিফলা হল হরিতকী, বহেড়া ও আমলকি দিয়ে তৈরি একটি প্রচলিত আয়ুর্বেদিক মিশ্রণ।

প্রতিবেদন অনুযায়ী, রাতে আধা থেকে এক চা-চামচ ত্রিফলা গরম জল বা দুধের সঙ্গে নেওয়া যেতে পারে। এটি মলত্যাগ নিয়মিত করতে সহায়ক হতে পারে।

তবে অতিরিক্ত ত্রিফলা খেলে ডায়রিয়া, পেটের ব্যথা বা অন্যান্য হজমের সমস্যা হতে পারে। কারও ত্রিফলা খাওয়ার পর অতিরিক্ত অম্বল বা পেট ঢিলে হয়ে গেলে তা এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।

৪. মুনক্কা খান

কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে স্বস্তি পেতে রাতে ৪–৫টি মুনক্কা জলে ভিজিয়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। সকালে সেগুলি ভালোভাবে চিবিয়ে খেতে পারেন। ভেজানো জলও পান করার কথা বলা হয়েছে।

মুনক্কায় থাকা ফাইবার মলত্যাগ সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। পাশাপাশি এতে আয়রনও রয়েছে।

৫. হরিতকী ব্যবহার করতে পারেন

আয়ুর্বেদাচার্য কোষ্ঠকাঠিন্যের ক্ষেত্রে ছোট হরিতকী ব্যবহারের কথাও বলেছেন। প্রতিবেদনে হরিতকীকে কোষ্ঠকাঠিন্যের ক্ষেত্রে উপকারী হিসেবে উল্লেখ করা হয়েছে।

হরিতকী ভিজিয়ে সকালে খাওয়া অথবা এর গুঁড়ো গরম জল বা দুধের সঙ্গে নেওয়ার কথা বলা হয়েছে। আয়ুর্বেদিক মতে, এটি অন্ত্রের স্বাভাবিক চলাচল বজায় রাখতে এবং গ্যাসের সমস্যা কমাতে সহায়তা করতে পারে।

৬. ঘুমের আগে পেটে মালিশ করুন

রাতে প্রায় ১০ মিনিট পেটে মালিশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। ঘড়ির কাঁটার দিকে পেটে হালকা হাতে মালিশ করলে অন্ত্রের স্বাভাবিক নড়াচড়া সক্রিয় হতে এবং মল এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে বলে প্রতিবেদনে উল্লেখ করা হয়েছে।

মালিশের জন্য সর্ষের তেল বা গরুর ঘি ব্যবহার করা যেতে পারে।

৭. নাভিতে তেল বা ঘি লাগানো

নাভিতে দু’ফোঁটা সর্ষের তেল বা গরুর ঘি লাগানোর কথাও প্রতিবেদনে বলা হয়েছে। এর মাধ্যমে হজমে সহায়তা পাওয়া এবং ত্বক ও শরীরের শুষ্কতা কমানোর দাবি করা হয়েছে।

তবে নাভিতে তেল বা ঘি লাগালে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়—এমন দাবির পক্ষে শক্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

৮. রাতে দেরি করে খাবেন না

প্রতিবেদনের শেষ পরামর্শ হল রাতে খুব দেরি করে খাবার না খাওয়া। রাত ৮–৯টার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করার এবং এরপর কিছুক্ষণ হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।

রাত ১০–১১টার সময় ভারী খাবার খাওয়ার অভ্যাস এড়িয়ে চলা ভালো। নিয়মিত সময়ে খাবার খাওয়া হজমের জন্য উপকারী হতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা

এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত আয়ুর্বেদিক ও ঘরোয়া উপায়গুলি সাধারণ স্বাস্থ্য-সংক্রান্ত তথ্য হিসেবে দেওয়া হয়েছে। এগুলিকে কোষ্ঠকাঠিন্য বা অন্য কোনও রোগের নিশ্চিত চিকিৎসা হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়।

দীর্ঘদিন ধরে কোষ্ঠকাঠিন্য থাকা, তীব্র পেটে ব্যথা, বমি, মলের সঙ্গে রক্ত যাওয়া বা হঠাৎ ওজন কমে যাওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দিলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। কোনও হার্বাল বা আয়ুর্বেদিক উপাদান নিয়মিত খাওয়ার আগে যোগ্য চিকিৎসক বা আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়াই নিরাপদ।