ভালো ঘুম সবার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো ব্যক্তির ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম খুবই জরুরী। কিন্তু আপনার যদি ভালো ঘুম হতে সমস্যা হয়, তাহলে কিছু যোগাসন করতে পারেন।
এই যোগ আসনগুলি আপনাকে স্ট্রেস দূর করতে এবং ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।আসুন জেনে নেই কোন কোন যোগাসন আপনি নিয়মিত করতে পারেন?
বজ্রাসন:
হাঁটু বাঁকিয়ে শরীর সোজা রাখুন। আপনার উরুতে আপনার হাত রাখুন। একটি খাড়া অবস্থানে, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং বের করুন। বজ্রাসন আমাদের শিথিল করার পাশাপাশি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। তাই এটি আমাদের রাতে ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করে।
যোগ নিদ্রা:
এটি একটি প্রাচীন কৌশল। এটি মানসিক চাপ কমাতে এবং ভালো ঘুম আনতে কাজ করে। এর জন্য শবাসনে বিশ্রাম নিন। গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এতে মানসিক চাপ কমে। ঘনত্ব উন্নত করে।
বালাসন:
এটি করার জন্য, হাঁটুতে নামিয়ে শরীরের বাকি অংশ নীচে এবং সামনে টানানোর সময় বাটটি আপনার হিলের দিকে রাখুন। হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন। মাদুরের উপর আপনার কপাল বিশ্রাম. এই সময় আপনি আপনার কাঁধ, নিতম্ব, মেরুদণ্ড এবং হাতে প্রসারিত অনুভব করবেন।
ভ্রমরী প্রাণায়াম:
এটি করার জন্য, একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। চোখ বন্ধ রাখুন। থাম্বস দিয়ে আপনার উভয় কান বন্ধ করুন। স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসে মুখের চার আঙুলের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
আপনার মুখ বন্ধ রেখে একটি গুনগুন শব্দ করুন। প্রায় ১০ মিনিটের জন্য এটি করুন। এটি মানসিক ক্লান্তি দূর করতে, মনকে শান্ত করতে এবং ঘুম আনতে সাহায্য করবে।
No comments:
Post a Comment