উচ্চ রক্তচাপ একটি গুরুতর সমস্যা, যার কারণে বেশিরভাগ মানুষই আজকাল সমস্যায় পড়েন। উচ্চ রক্তচাপের অবস্থায়, ব্যক্তি মাথাব্যথা, বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্টের সমস্যায় ভুগছেন। উচ্চ রক্তচাপ একটি লাইফস্টাইল রোগ। এটি খারাপ জীবনধারা, মানসিক চাপ এবং খাদ্যাভ্যাসের কারণে হতে পারে। যখন রক্তচাপ ১২০/৮০ mm Hg-এর বেশি হয়, তখন এই অবস্থাকে উচ্চ রক্তচাপ বলে।
উচ্চ রক্তচাপ কমাতে চিকিৎসার প্রয়োজন হলেও কিছু ব্যবস্থা নিয়েও তা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তন করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। আজকের নিবন্ধে, আমরা আপনাকে বলছি যে কোন উপায়ে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর চেষ্টা করা যেতে পারে। তো চলুন আজকের প্রবন্ধে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক-
১. ব্যায়াম
ব্যায়াম বা ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য ব্যায়ামও একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায় হতে পারে। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করতে হবে। এছাড়াও আপনাকে শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে হবে। এটি আপনার রক্তচাপের পাশাপাশি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।
২. খাবারে সোডিয়ামের পরিমাণ কমিয়ে দিন
সোডিয়াম অর্থাৎ লবণ রক্তচাপ বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান কারণ হতে পারে। এমন অবস্থায় উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে সীমিত পরিমাণে লবণ খান। উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে, ১৫০০ মিলিগ্রামের কম লবণ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কম সোডিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
৩. অ্যালকোহল খাওয়া বন্ধ করুন
অ্যালকোহল শুধুমাত্র রক্তচাপ নয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। তাই আপনার কখনই অ্যালকোহল বা অন্যান্য নেশাজাতীয় খাবার খাওয়া উচিত নয়। অ্যালকোহল পান করলে রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে। যদি ইতিমধ্যেই রক্তচাপ বেশি থাকে, তাহলে এই অবস্থায় অ্যালকোহল পান করা মারাত্মক হতে পারে।
৪. চাপ কমাতে
যারা স্ট্রেস নেন তারা যারা স্ট্রেস নেন না তাদের তুলনায় অসুস্থতার ঝুঁকি বেশি। কারণ মানসিক চাপ অনেক সাধারণ এবং গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে। রক্তচাপ বেশি থাকলে মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন। স্ট্রেস রক্তচাপ বাড়াতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটান। আপনার পছন্দের কাজটি করুন।
৫. একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান
পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো খনিজগুলি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই পুষ্টি উপাদানগুলো রক্তচাপও নিয়ন্ত্রণে রাখে। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আনতে, আপনার ডায়েটে এই পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করুন।
রক্তচাপ কমানো ভালো নয় কিন্তু স্বাভাবিক রাখা জরুরি। উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং হার্ট ফেইলিওরের মতো হৃদরোগের কারণ হতে পারে। এটি শরীরের অন্যান্য অংশকেও প্রভাবিত করতে পারে। কিন্তু কিছু ওষুধ সেবন ও জীবনযাত্রায় পরিবর্তন এনে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। রক্তচাপের সমস্যা থাকলে সময়ে সময়ে পরীক্ষা করতে থাকুন। আপনার রক্তচাপ বেড়ে গেলে বা কমে গেলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
No comments:
Post a Comment