ডায়াবেটিস শব্দটা শুনলেই অনেকেই আতঙ্কিত হয়ে পড়েন। অনেক গবেষণা ও গবেষণা সত্ত্বেও এর উপযুক্ত চিকিৎসা এখনো পাওয়া যায়নি। শরীরে ইনসুলিনের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে হলে ডায়াবেটিসের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় পরিবর্তন আনতে হবে। যদি আপনার খাদ্যাভ্যাস বা জীবনযাত্রায় সামান্য ভুলও থাকে, তবে তা রক্তে শর্করার মাত্রায় পরিবর্তন আনে।
জেনে নিন কী বলছে গবেষণা
যখন স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করা বজায় রাখার কথা আসে, তখন ডায়াবেটোলজিতে প্রকাশিত নতুন গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে আপনার ঘুমের গুণমান একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। এই গবেষণার জন্য, গবেষকরা ঘুমের সময়কাল, সময় এবং গুণমান এবং মানুষের রক্তে শর্করার ওঠানামা করার মাত্রা দেখেছেন।
গবেষণার ফলাফল কী বলে?
ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে দেরিতে ঘুমানো বা খারাপ ঘুমের গুণমান গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ হ্রাস করতে পারে। একই সময়ে, এটি রক্তে শর্করার মাত্রাও বাড়িয়ে দিতে পারে। অন্যদিকে, তাড়াতাড়ি ঘুমানো এবং ভালো ঘুমের গুণমান বৃহত্তর রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রার সাথে যুক্ত। দুই দিক থেকেই এর প্রভাব দেখা গেছে। প্রাতঃরাশের পরে স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রার কারণে অংশগ্রহণকারীরা আরও ভাল ঘুমের অভিজ্ঞতা লাভ করেছিলেন।
কতক্ষণ ঘুমানো স্বাস্থ্যকর?
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে নিয়মিত সময়ে 7 বা তার বেশি ঘন্টা ভালো মানের ঘুমের প্রয়োজন হয়।
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া মানে শুধু ঘুমের মোট ঘণ্টার সংখ্যা নয়। নিয়মিত সময়সূচীতে ভালো মানের ঘুম পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। যাতে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনি সতেজ এবং আরাম বোধ করেন।
আপনার যদি প্রায়ই ঘুমাতে সমস্যা হয় বা ঘুমানোর পরেও আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ভালো ঘুমের অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা জেনে নিন
ভালো ঘুম আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে
যখন আপনার শরীরের ঘুমের প্রয়োজন হয় (ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়), আপনার ইমিউন কোষ এবং প্রোটিন বিশ্রাম পায়। সর্দি বা ফ্লু-এর মতো যেকোন কিছুর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য যা প্রয়োজন। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক ঘুম যেকোনো ভ্যাকসিনকে আরও কার্যকর করতে পারে, যা স্পষ্টতই একটি প্লাস পয়েন্ট।
ঘুম আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করতে পারে
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে হার্টের স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন উচ্চ রক্তচাপ বা হার্ট অ্যাটাক হতে পারে। কারণ ঘুমের অভাব আপনার শরীরে কর্টিসল নিঃসরণ করতে পারে। এটি একটি স্ট্রেস হরমোন যা আপনার হৃদয়কে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে প্ররোচিত করে। আপনার ইমিউন সিস্টেমের মতো, আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী থাকতে এবং সঠিকভাবে কাজ করার জন্য বিশ্রামের প্রয়োজন।
ভালো ঘুম মানে ভালো মেজাজ
বিছানায় শুয়ে আপনার মেজাজ ভালো হয় না, বরং ভালো ঘুম হয়। যদি আপনি ভাল ঘুমান, আপনি সতেজ বোধ জেগে ওঠে. বিশ্রাম আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। যখন আপনার শক্তি বৃদ্ধি পায়, তখন জীবনের ছোট চ্যালেঞ্জগুলি আপনাকে ততটা বিরক্ত করে না। আপনি যখন রাগ করেন না, আপনি ততটা রাগান্বিত হন না। আপনি যদি রাগ বা রাগ করতে না চান, তাহলে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম সম্পূর্ণ করুন।
তাই নারীরা, শুধু ডায়াবেটিস নয়, আরও অনেক সমস্যার চিকিৎসা হলো নিয়মিত ও ভালো ঘুম।
No comments:
Post a Comment