জানুন চুলের যত্নে কোন খাবার রাখবেন ডায়েটে - press card news

Breaking

Post Top Ad

Post Top Ad

Tuesday, 16 August 2022

জানুন চুলের যত্নে কোন খাবার রাখবেন ডায়েটে

 





লম্বা চুল পাওয়ার আশা প্রতিটা মেয়ের থাকে। কিন্তু খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা অনেকাংশেই এরজন্য দায়ী। চুলকে সুস্থ রাখতে এর জন্য বায়োটিন অর্থাৎ ভিটামিন বি-৭ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই ভিটামিন বি-৭ সমৃদ্ধ এই জিনিসগুলো অবশ্যই খাবারে খেতে হবে।


 চুলকে স্বাস্থ্যকর করতে, একজন ব্যক্তির দিনে কমপক্ষে ২০-৩০ মাইক্রোগ্রাম বায়োটিন খাওয়া  উচিৎ।  


বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবার-


 ডিম:

 প্রতিদিন একটি করে ডিম খেলে শরীরে ২০ মাইক্রোগ্রাম বায়োটিন পাওয়া যায়। ডিম খেলে শরীরও প্রোটিন, ভিটামিন ডি ও অন্যান্য ভিটামিন পায়।  যার কারণে চুল সুস্থ হয়ে ওঠে।


 সয়াবিন:

 ১০০ গ্রাম সয়াবিন খান তবে শরীর ১৯.৩ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন বি ৭ পাওয়া যায়।


 চিকেন:

  ৭৫ গ্রাম মুরগিতে ৩১মাইক্রোগ্রাম বায়োটিন পাওয়া যায়। 


 ভাজা চিনাবাদাম:

 ১০০ গ্রাম চিনাবাদামে ১৭.২০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন বি ৭ পাওয়া যায়।


 

No comments:

Post a Comment

Post Top Ad