জানুন চুলের যত্নে কোন খাবার রাখবেন ডায়েটে

 

লম্বা চুল পাওয়ার আশা প্রতিটা মেয়ের থাকে। কিন্তু খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা অনেকাংশেই এরজন্য দায়ী। চুলকে সুস্থ রাখতে এর জন্য বায়োটিন অর্থাৎ ভিটামিন বি-৭ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই ভিটামিন বি-৭ সমৃদ্ধ এই জিনিসগুলো অবশ্যই খাবারে খেতে হবে।

 চুলকে স্বাস্থ্যকর করতে, একজন ব্যক্তির দিনে কমপক্ষে ২০-৩০ মাইক্রোগ্রাম বায়োটিন খাওয়া  উচিৎ।  

বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবার-

 ডিম:

 প্রতিদিন একটি করে ডিম খেলে শরীরে ২০ মাইক্রোগ্রাম বায়োটিন পাওয়া যায়। ডিম খেলে শরীরও প্রোটিন, ভিটামিন ডি ও অন্যান্য ভিটামিন পায়।  যার কারণে চুল সুস্থ হয়ে ওঠে।

 সয়াবিন:

 ১০০ গ্রাম সয়াবিন খান তবে শরীর ১৯.৩ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন বি ৭ পাওয়া যায়।

 চিকেন:

  ৭৫ গ্রাম মুরগিতে ৩১মাইক্রোগ্রাম বায়োটিন পাওয়া যায়। 

 ভাজা চিনাবাদাম:

 ১০০ গ্রাম চিনাবাদামে ১৭.২০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন বি ৭ পাওয়া যায়।