কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে খান এই ফল - press card news

Breaking

Post Top Ad

Post Top Ad

Friday, 13 January 2023

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে খান এই ফল

 






রক্তে লো-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিনের পরিমাণ বেশি হলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। কোলেস্টেরল বৃদ্ধির কারণ প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং বাইরের ভাজা খাবার, চিনিযুক্ত খাবার এবং কম আঁশযুক্ত খাবারকে ধরা হয় । এছাড়াও অতিরিক্ত মদ্যপান, ব্যায়ামের অভাব, উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসও এর কারণ হতে পারে। এমতাবস্থায় কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ জাদুকরী ফল খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল: সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন সি হৃদরোগ এবং রক্তচাপের ঝুঁকি কমায়। এমন পরিস্থিতিতে এই ফলগুলো অবশ্যই খেতে হবে।

জামুন: জামুনে রয়েছে ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট যা আপনার হার্টকে সুস্থ রাখে এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। যেকোনো উপায়ে আপনার খাদ্যতালিকায় বেরি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার শরীরের স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল বাড়াতে পারেন।

অ্যাভোকাডো: অ্যাভোকাডোতে মনোস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, যা হার্টের জন্য উপকারী। উচ্চ-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (HDL) এবং নিম্ন-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে অ্যাভোকাডো অত্যন্ত উপকারী।

কলা এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ফল: কলা ফাইবার, ভিটামিন এবং অনেক খনিজ পদার্থের পাশাপাশি সুক্রোজ, ফ্রুক্টোজ এবং গ্লুকোজের মতো শর্করা সমৃদ্ধ। এটি পটাসিয়াম এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস যা কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।  ফাইবারযুক্ত হার্ট-স্বাস্থ্যকর ফল উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। ফাইবার সমৃদ্ধ এই ফলের মধ্যে আপনি নিয়মিত আপেল এবং নাশপাতিও খেতে পারেন।

No comments:

Post a Comment

Post Top Ad