জীবনের সাধারন কিছু পরিবর্তন পুরুষরা বিষণ্নতা এড়াতে সহায়ক !

ভারতের পুরুষরা পরিবারের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দায়িত্বের মাঝে তারা নিজেদের দেখাশোনা করতে ভুলে যায়। আর্থিক ও পারিবারিক সমস্যার কারণে অনেক সময় পুরুষরা বিষন্নতার শিকার হন। বিষণ্ণতার কারণে একজন ব্যক্তির ঠিকমতো ঘুম হয় না। ক্ষুধা কমে যায় বা ব্যক্তি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেতে শুরু করে। বিষণ্ণতার কারণে, একজন ব্যক্তি কোন কাজ করতে চান না। বিষণ্নতা এড়াতে, আপনি আপনার জীবনধারায় কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করতে পারেন। জেনে নিন এমনই ৫টি পরিবর্তন যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ভালো করতে পারে।

1. না বলতে শিখুন

অনেক সময় বিষণ্ণতার কারণ শারীরিক নয় মানসিক সমস্যা। আপনার ব্যক্তিগত বা পেশাগত জীবনে চাপের কারণে বিষণ্নতা ঘটতে পারে। এছাড়াও টেনশন এড়াতে না বলতে শিখুন। অনেক সময় আমরা এমন জিনিসগুলি সম্পাদন করার চেষ্টা করি যেগুলির সাথে আমরা একমত নই। এটি বিষণ্নতার একটি প্রধান কারণ। এই অভ্যাসটিকে জীবনধারা থেকে দূরে রাখুন।

2. নিজের উপর মনোযোগ দিন

বিষণ্নতার উপসর্গ এড়াতে পুরুষদের নিজেদের উপর ফোকাস করা উচিত। আপনার জীবনধারায় নিজের সাথে কিছুটা সময় কাটান। পর্যাপ্ত ঘুম পান, স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আপনার আগ্রহের বিষয়গুলিতে অংশ নিন। পুরুষরা তাদের কাজ নিয়ে এগিয়ে যায় এবং তাদের শখ পিছনে পড়ে থাকে। আমরা সবাই কোন না কোন কার্যকলাপের অনুরাগী. নিজের উপর ফোকাস করুন এবং আপনার মেজাজ উন্নত করুন।

3. মেডিক্যাল চেকআপ 

পুরুষরা প্রায়শই তাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদাসীন থাকে। এটি তাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। মেডিক্যাল চেক-আপের অভাবে রোগের লক্ষণ বেড়ে যায়, যার খারাপ প্রভাবও পড়ে, বিষণ্নতা। এমন অনেক রোগ রয়েছে যা তাদের সাথে হতাশা নিয়ে আসে। হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিসের মতো রোগ হলে বিষণ্নতার লক্ষণও দেখা যায়।

4. বন্ধু এবং পরিবারের সঙ্গে থাকা 

অনেক সময় কাজের কারণে পরিবার ও প্রিয়জন থেকে দূরে থাকার কারণে পুরুষদের মধ্যে বিষণ্নতা দেখা দেয়। পরিবার থেকে দূরে থাকার কারণে সুখ-দুঃখ ভাগাভাগি করার মতো কেউ নেই। এ অবস্থায় ব্যক্তি বিষণ্নতার শিকার হতে পারেন। আপনি যদি একাকী বোধ করেন, তাহলে একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। এটি আপনাকে নিজেকে সামলানোর সাহস দেবে।

5. অ্যালকোহল থেকে দূরত্ব তৈরি করুন

পুরুষদের যদি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি লক্ষ্য করা যায় তবে তাদের ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এর পাশাপাশি আপনি যদি মাদক সেবন করেন বা অ্যালকোহল পান করেন তবে আজই এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন। দীর্ঘ সময় ধরে অ্যালকোহল সেবন শরীরের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। অ্যালকোহলের কারণে, কিছুক্ষণ পরেই ব্যক্তির মধ্যে হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করে।

উপরে উল্লিখিত টিপসগুলির সাহায্যে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন।