লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১৭ জুন ২০২৫: পিরিয়ড বা ঋতুস্রাব প্রতিটি নারীর জীবনের একটি অংশ। এই সময় শরীরে অনেক পরিবর্তন আসে, নানান সমস্যার সম্মুখীন হয় প্রতিটি মেয়েকে; যেমন শরীরে দুর্বলতা, পেটে ব্যথা, খিঁচুনি। তাই এই সময় শরীরের বিশেষ যত্ন প্রয়োজন। কিছু খাবার এক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে, এগুলো শরীরের দুর্বলতা, ব্যথা ও অন্যান্য অস্বস্তি কমাতে সহায়তা করতে পারে। পিরিয়ডের সময় খাওয়া উপকারী কিছু খাবার হল-
১. আয়রন সমৃদ্ধ খাবার: পিরিয়ডের সময় রক্তপাতের কারণে আয়রনের ঘাটতি হতে পারে। তাই আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, মাংস, ডিম, কচু শাক, পুঁই শাক, ডাঁটা শাক, ফুলকপির পাতা, ছোলা শাক, ধনেপাতা, তরমুজ, কালো জাম, খেজুর ও আমড়া খাওয়া উচিৎ ।
২. মাছ ও মুরগি: মাছ ও মুরগিতে রয়েছে প্রোটিন, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও ভিটামিন ডি, যা পিরিয়ডের সময় শরীরের ক্ষয় পূরণ করে ও ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
৩. কলার মতো ফলমূল: কলায় রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়াম, যা পিরিয়ডের সময় শরীরের দুর্বলতা ও মেজাজের পরিবর্তন কমাতে সাহায্য করে।
৪. সবুজ শাকসবজি: সবুজ শাকসবজিতে রয়েছে প্রচুর আয়রন ও ফাইবার, যা হজমে সহায়তা করে ও শরীরের পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করে।
৫. ডার্ক চকলেট: ডার্ক চকলেটে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম ও আয়রন, যা পিরিয়ডের সময় ব্যথা ও মেজাজের পরিবর্তন মোকাবেলায় সাহায্য করে।
৬. বাদাম ও বীজ: বাদাম ও বীজে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন ও ম্যাগনেসিয়াম, যা পিরিয়ডের সময় শরীরের দুর্বলতা কমাতে সাহায্য করে।
৭. ভেষজ চা: ভেষজ চা যেমন আদা, পুদিনা বা ক্যামোমাইল চা পেটের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে।
পিরিয়ডের সময় শরীর থেকে অনেক জল বেরিয়ে যায়। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করা জরুরি। এছাড়া ডাবের জল, ডালের জল ও ভেষজ চা পান করাও শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে।
তবে সমস্যা যদি নিয়মিত ও গভীর হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ অবশ্যই নিন।
No comments:
Post a Comment