লাইফস্টাইল ডেস্ক, ০৯ জুন ২০২৫: সুস্থ থাকার জন্য একটি ভালো জীবনধারা গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্বের বেশিরভাগ রোগই ভুল জীবনধারা এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কারণে হয়। এছাড়াও, আজকাল অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমও স্বাস্থ্যের শত্রু হয়ে উঠছে। ব্যস্ততার কারণে মানুষের পক্ষে ভালো রুটিন অনুসরণ করা কঠিন। ডাক্তারদের পেশা সবচেয়ে ব্যস্ত, কিন্তু তারা সুস্বাস্থ্যের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর রুটিনও গ্রহণ করেন। প্রায়শই মানুষের মনে একটি প্রশ্ন জাগে যে ভালো জীবনধারা কী এবং কীভাবে তা অনুসরণ করবেন?
মোহালির ম্যাক্স সুপার স্পেশালিটি হাসপাতালের গ্যাস্ট্রো-ইনটেস্টাইনাল এবং রোবোটিক সার্জন ডাঃ অনুপম গোয়েল এবং গুরুগ্রামের আর্টেমিস হাসপাতালের নিউরোসার্জন এবং পরিচালক ডাঃ আদিত্য গুপ্ত ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেসকে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে তাদের আশ্চর্যজনক জীবনযাত্রার বর্ণনা দিয়েছেন, যা যে কেউ সহজেই অনুসরণ করতে পারে। তাদের জীবনযাত্রার রুটিন এতটাই আশ্চর্যজনক যে এটি জানার পরে, আপনিও একই রুটিন অনুসরণ করতে চাইবেন। এটি কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে না, মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করবে। এটি ফিটনেস থেকে শুরু করে ডায়েট এবং ডিজিটাল ডিটক্স সবকিছুর যত্ন নেয়।
ডাঃ অনুপম গোয়েল প্রতিদিন নিজের জন্য ৩০ মিনিট সময় বের করেন। তিনি এটিকে একটি স্ব-যত্ন মন্ত্র বলে অভিহিত করেন। তাঁর দিন শুরু হয় তাজা ফল এবং সবজির রস দিয়ে। তিনি ভারী জলখাবার খান, যার মধ্যে রুটি-অমলেট, স্প্রাউট, চিল্লা বা সবজি স্যান্ডউইচ থাকে। তিনি বিকেলে ফল বা সালাদ খান। কখনও কখনও তিনি ভাত এবং তরকারি খান। সন্ধ্যায়, তিনি মিশ্র সবজি, টমেটো বা ছোলার স্যুপের মতো হালকা স্যুপ পান করেন। তিনি তাঁর রাতের খাবার সবচেয়ে হালকা রাখেন। এতে মাল্টিগ্রেইন রুটি, ডাল এবং সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত থাকে। প্রতিটি খাবারে সালাদ অবশ্যই থাকা উচিৎ। তিনি আগে থেকেই তাদের খাবারের পরিকল্পনা করেন এবং বাইরের বা প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলেন। প্রতিদিন কমপক্ষে এক বাটি ফল বা সালাদ খান, যা ফাইবারের পরিমাণ বাড়ায় এবং পেটের সমস্যা প্রতিরোধ করে।
তাঁর ফিটনেস বজায় রাখার জন্য, তিনি প্রতিদিন ৮,০০০ থেকে ১০,০০০ কদম হাঁটার লক্ষ্য নির্ধারণ করেন এবং সহজেই তা পূরণ করে। এর জন্য লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করে। তিনি হাসপাতালে হাঁটে এবং সাঁতার, টেবিল টেনিস, ক্রিকেটও খেলেন। যদি তিনি উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খায়, তবে সে জগিং, সাইক্লিং বা সাঁতারের মাধ্যমে তাঁর ভারসাম্য বজায় রাখেন। ডাঃ গোয়েল প্রয়োজনে ভিটামিন ডি৩, বি১২, ক্যালসিয়াম এবং মাল্টিভিটামিনও গ্রহণ করেন। প্রতি বছর তিনি রক্ত পরীক্ষা, বুকের এক্স-রে এবং পেটের আল্ট্রাসাউন্ড করান। তাঁর বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) ২৪.৮১, যা স্বাভাবিক বিভাগে পড়ে।
ডাঃ আদিত্য গুপ্তের রুটিন সম্পর্কে বলতে গেলে, তিনি বিশ্বাস করেন যে, ক্রমাগত স্ক্রিনের সংস্পর্শে থাকার ফলে মানসিক ক্লান্তি, মনোযোগের অভাব, ঘুমের ব্যাঘাত, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার মতো সমস্যা হতে পারে। এটি এখন আর কেবল একটি সম্ভাবনা নয় বরং বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সত্য। এমন পরিস্থিতিতে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর, তিনি প্রায় ৩০ মিনিট ফোন থেকে দূরে থাকেন। এই সময়, তিনি স্ট্রেচিং করে এবং জল পান করেন। এর পাশাপাশি, কলম এবং কাগজ দিয়ে তিনি দিনের পরিকল্পনা করেন। এটি তাঁর দিনটি একটি পরিষ্কার মানসিকতা নিয়ে শুরু করতে সাহায্য করে।
কাজ, পড়াশোনা বা খাওয়ার সময় তারা ফোনটি তাঁর চোখ থেকে দূরে রাখেন, যাতে অজান্তেই বারবার ফোনটি দেখার অভ্যাস বন্ধ করতে পারেন। ফোনের উজ্জ্বল রঙের স্ক্রিনটি আমাদের বিভ্রান্ত করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। তাই, তিনি সোশ্যাল মিডিয়ার প্রতি তাদের আসক্তি কমাতে তাঁর ফোনটি গ্রেস্কেল মোডে রাখেন, ফোন অ্যালার্মের পরিবর্তে ঘড়ি এবং অ্যানালগ অ্যালার্ম ব্যবহার করেন, যাতে কেবল সময় পরীক্ষা করার জন্য স্ক্রোল করা এড়াতে পারেন। তিনি দিনের বেলায় কেবল ১৫-২০ মিনিটের জন্য বার্তা, সংবাদ বা বিজ্ঞপ্তি পরীক্ষা করে, যেমন দুপুরের পরে। এটি সারা দিন বারবার ফোনটি পরীক্ষা করার অভ্যাস হ্রাস করে।
ডঃ গুপ্তার একটি কঠোর নিয়ম আছে যে, তিনি রাতে ফোনের দিকে তাকান না। ফোন থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিনের নিঃসরণে হস্তক্ষেপ করে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। তিনি ঘুমানোর সময় ফোনটি অন্য ঘরে রাখেন এবং বই পড়েন বা জার্নাল লেখেন। এ ছাড়া, তিনি স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেন। তিনি পরামর্শ দেন যে, প্রতিটি খাবারে সালাদ খাওয়া উচিৎ, সকালে স্ক্রিন ছাড়াই দিন শুরু করা উচিৎ, ঘুমানোর আগে ফোন দূরে রাখা উচিৎ এবং প্রতিদিন নিজের জন্য কিছুটা সময় নেওয়া উচিৎ। প্রত্যেকেই এই অভ্যাসগুলি গ্রহণ করতে পারে এবং তাঁদের জীবনকে আরও উন্নত করতে পারেন।
No comments:
Post a Comment