হৃদরোগ এড়াতে প্রতিদিন করুন জাপানিজ ওয়াকিং, জানুন সঠিক উপায়

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২০২৫: শরীর ভালো রাখতে সকাল-বিকাল হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। আর আজকাল, জাপানি স্টাইলের ইন্টারভাল ওয়াকিং ট্রেনিং (আইডব্লিউটি) বেশ ট্রেন্ডিং। এটি জাপানি গবেষকদের তৈরি একটি বিশেষ ব্যায়াম, যা কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ব্যায়ামটি সকল বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য, যা সহজেই এবং কার্যকরভাবে করা যেতে পারে। হেলথলাইনের মতে, আইডব্লিউটি করা ব্যক্তিরা স্বাভাবিক হাঁটার তুলনায় অনেক গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সুবিধা অনুভব করেছেন। এর মধ্যে রয়েছে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) হ্রাস এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ করা। এই ব্যায়াম দ্রুত এবং ধীর হাঁটার গতি ভারসাম্যপূর্ণ করে, যা শরীরের ওপর আরও ভালো প্রভাব ফেলে। এর মধ্যে রয়েছে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) হ্রাস এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ করা।

এই ব্যক্তিদের জন্য উপকারী-

জাপানিজ ওয়াকিং কেবল গ্রহণ করাই সহজ নয় বরং এটিকে একটি ব্যস্ত জীবনযাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়াও সহজ। এটিকে দৈনন্দিন জীবনযাত্রার একটি অংশ করে, হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে, ওজন কমাতে এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে করা যেতে পারে। এটি এমন একটি কৌশল যা কম সময়ে আরও স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়, যা দীর্ঘমেয়াদে জীবনযাত্রাকে উন্নত করতে পারে।

জাপানিজ হাঁটার সঠিক উপায়-

জাপানিজ হাঁটা সকল বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি একটি নতুন ফিটনেস রুটিন শুরু করার বা বিদ্যমান ফিটনেস উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

কীভাবে শুরু করবেন-

লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: শুরুতেই ছোট এবং সহজ লক্ষ্য বেছে নিন। যদি আপনি প্রথম দিনে ৩০ মিনিট করতে না পারেন, তাহলে ঠিক আছে। আপনার ফিটনেস লেভেল অনুযায়ী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

তীব্রতা পরীক্ষা করুন: দ্রুত হাঁটার সময় "টক টেস্ট" ব্যবহার করুন। যদি আপনি মাত্র কয়েকটি শব্দ বলতে সক্ষম হন, তাহলে আপনার গতি সঠিক।

আরামদায়ক জুতা পরুন: সঠিক এবং সহায়ক জুতা পরুন, যাতে হাঁটার সময় কোনও অস্বস্তি না হয়।

শরীর বুঝুন: যদি আপনি ব্যথা বা মাথা ঘোরা অনুভব করেন, তাহলে ধীর গতিতে হাঁটুন অথবা অবিলম্বে থামুন।

হাঁটার কৌশল এবং ট্র্যাকিং-

ধীরে ধীরে শুরু করুন: প্রথম কয়েক মিনিট স্বাভাবিক গতিতে হাঁটুন, তারপর ২০-৩০ সেকেন্ডের জন্য দ্রুত হাঁটুন। হাঁটার সময় এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

সেশন ট্র্যাক করুন: আপনার গতি পরিমাপ করার জন্য একটি ডায়েরি বা ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করুন।

নিয়মিততা বজায় রাখুন: ধীরে ধীরে আপনার হাঁটার গতি বাড়ান, যাতে আপনার শরীর এই নতুন ব্যায়ামের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে।

আপনার নিয়মিত রুটিনে জাপানি হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে শুরু করুন। সময়ের সাথে সাথে আপনার ক্ষমতা অনুসারে এটি বাড়ান। এটি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে না বরং ফিটনেস বজায় রাখতেও সাহায্য করবে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, ব্যবধানে হাঁটার প্রশিক্ষণ (আইডব্লিউটি) একই গতিতে একটানা হাঁটার চেয়ে বেশি উপকারী। এটি কেবল শারীরিক সুস্থতা এবং শরীরের আকৃতি উন্নত করে না বরং টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক।