হাঁটা, সাইক্লিং না দৌড়ানো- চর্বি কমাতে কোনটি বেশি ভালো?

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২০ জুন ২০২৫: আপনি যতই স্বাস্থ্যকর খাবার খান না কেন, নাড়াচাড়া না করলে শরীরে এর শোষণ অকেজো। শরীরকে নাড়াচাড়া করার সহজ অর্থ হল ব্যায়াম। নিয়মিত ব্যায়াম করলেই আপনি সুস্থ থাকবেন। ব্যায়াম আপনাকে সর্বদা ফিট রাখে। এটি একটি সুস্থ জীবনযাত্রার ভিত্তি। স্বাভাবিক এবং সহজ ব্যায়ামের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়াম হল কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম অর্থাৎ কার্ডিও। এর মধ্যে রয়েছে স্বাভাবিক হাঁটা, দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানো। এই সবেরই বিশেষ সুবিধা রয়েছে। 

হাঁটা সম্পর্কে সবাই জানে। এর পরে, জগিং মানে হাঁটার চেয়ে একটু বেশি গতিতে হাঁটা। এর পাশাপাশি, সাইক্লিংও এই কার্ডিও ব্যায়ামের আওতায় আসে। এখন প্রশ্ন হল কোন ব্যায়াম আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো? তাই এর জন্য আপনার কোন ধরণের ব্যায়াম প্রয়োজন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ প্রতিটিরই নিজস্ব সুবিধা রয়েছে।

১. হাঁটার উপকারিতা

ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেসের প্রতিবেদনে, প্রধান ফিজিওথেরাপিস্ট শাজিয়া শাদাব বলেছেন যে, হাঁটা একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম। এটা প্রায় প্রতিটি বয়স এবং ফিটনেস স্তরের জন্য সর্বোত্তম। হাঁটা জয়েন্টগুলিতে কম চাপ দেয়। তাই, এই ব্যায়ামটি শুরুতে বয়স্কদের জন্য সবচেয়ে ভালো। এটি হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং রক্তচাপ কম রাখে। এটি দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর চেয়ে কম তীব্র। এই ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখে। এটি মানসিক চাপও কমায়, যা মেজাজ উন্নত করে। যদি আপনি কোনও আঘাত পেয়ে থাকেন, তাহলে তা থেকে সেরে ওঠার জন্য হাঁটা সবচেয়ে ভালো। এই ব্যায়ামটি বয়স্ক এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও সবচেয়ে ভালো। তবে, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর চেয়ে হাঁটা কম ক্যালোরি পোড়ায়। অতএব, আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান, তাহলে হাঁটা আপনার জন্য সঠিক নয়।

২. দৌড়ানোর উপকারিতা

শাজিয়া শাদাবের মতে, দৌড়ানো উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম, যা হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করে। এটি শরীরের সহনশীলতা এবং স্ট্যামিনা বৃদ্ধি করে ও দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়। বেশি ক্যালোরি পোড়ানো ওজন কমানোর এবং বিপাক বৃদ্ধির জন্য ভালো। এটি হাড়কে মজবুত করে, যা অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমায়। এটি বায়বীয় ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, যা হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করে। এটি ফিটনেস প্রেমীদের জন্য সেরা বিকল্প। এটি ওজন কমায় এবং শরীরের সহনশীলতা বাড়ায়। তবে, যাদের জয়েন্টের সমস্যা আছে তাঁদের দৌড়ানোর ফলে ক্ষতি হতে পারে, কারণ এটি হাঁটু এবং গোড়ালিতে চাপ বাড়ায়।

৩. সাইকেল চালানোর উপকারিতা

সাইকেল চালানো অনেক দিক থেকেই সেরা বিকল্প। এটি জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাব ফেলে এবং কার্ডিওর পাশাপাশি পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে। সাইকেল চালানো জয়েন্টগুলিতে কম চাপ দেয়। তাই এটি আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য খুবই ভালো। এটি শরীরের নিম্নাংশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। সাইকেল চালানোও প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়। যদিও এটি দৌড়ানোর মতো ক্যালোরি পোড়ায় না, তবুও সাইকেল চালানো মাঝারি তীব্রতার সেরা ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটি জয়েন্টে ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে ভালো যারা কম প্রভাবের ব্যায়াম চান। এর পাশাপাশি, যারা তাঁদের পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে এবং হৃদরোগের উন্নতি করতে চান তাদের জন্য এটি সর্বোত্তম ব্যায়াম। তবে, বাইরে সাইকেল চালানোর জন্য সরঞ্জাম এবং সুরক্ষা সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়। সাইকেল চালানো শরীরের উপরের পেশীগুলির ওপর কম প্রভাব ফেলে।

তিনটির মধ্যে কোনটি ভালো?

এটি আপনার প্রয়োজনের ওপর নির্ভর করে। আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান তবে দৌড়ানো আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো। আপনি যদি যুব এবং সুস্থ হন তবে সাইকেল চালানো আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো। অন্যদিকে, আপনি যদি বয়স্ক হন, কোনও সমস্যা থাকে, কোনও রোগে ভুগছেন তবে হাঁটা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো বিকল্প। আর সবচেয়ে ভালো, যে কোনও কিছু করার আগে একবার চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।