বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শক্তি ও ফুর্তি কমে যাওয়া স্বাভাবিক। তবে মহিলাদের বয়স বাড়ার ধরণ পুরুষদের থেকে আলাদা এবং তা অনেকটাই তাদের জীবনযাত্রার ওপর নির্ভর করে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস না থাকলে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে দ্রুত দুর্বলতা দেখা দিতে পারে।
মিশিগানের ইউরোলজিস্ট ডাঃ তারেক পাচা সম্প্রতি তার ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টে মহিলাদের বয়স্ক দেখাতে সাহায্য করে এমন ভুলগুলি সম্পর্কে পোস্ট করেছেন, পাশাপাশি কীভাবে সেগুলি এড়ানো যায় তার টিপসও দিয়েছেন। তাই, যদি আপনি বয়সকে অস্বীকার করে দীর্ঘ সময় ধরে তরুণ থাকতে চান, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য।
খাদ্যতালিকায় প্রোটিনের অভাব
ডাঃ পাচার মতে, প্রোটিনের অভাব মহিলাদের পেশী ক্ষয় এবং ধীর বিপাকের একটি প্রধান কারণ। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের পেশীর ভর দ্রুত হ্রাস পায়, তাই প্রতিদিন কমপক্ষে ১০০ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিনের অভাব শক্তি হ্রাস করে এবং সঠিক মেরামতে বাধা দেয়।
খুব বেশি সময় ধরে উপবাস
দীর্ঘমেয়াদী উপবাস, যেমন মাঝে মাঝে উপবাস এবং OMAD, পেশী পুড়ে যেতে পারে। মহিলাদের হরমোন সিস্টেম পুরুষদের থেকে আলাদা, তাই এই ধরণের উপবাসের প্রভাব মহিলাদের জন্য আলাদা।
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন
বেশিরভাগ মহিলাই কার্ডিও ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দেন, তবে পেশী ভর বজায় রাখার জন্য ওজন প্রশিক্ষণ অপরিহার্য। মহিলাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে, বিশেষ করে মেনোপজের পরে, ইস্ট্রোজেনের হ্রাস পেশী সুরক্ষা হ্রাস করে এবং চাপ (কর্টিসল) পেশী দুর্বল করে।
বার্ধক্যের প্রভাব প্রতিরোধ করতে এই জিনিসগুলি করুন:
- প্রতিদিন কমপক্ষে 100 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করুন।
- পেশী শক্তি বজায় রাখার জন্য জিমে বা বাড়িতে ভারী জিনিস তুলুন।
মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শিথিলকরণ অনুশীলন করুন।
ভালো ঘুম পান, কারণ ঘুম হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং পেশী মেরামত করে।
প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপন করুন, চাপ কমাতে এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে বাইরে হাঁটুন।
No comments:
Post a Comment