ধীর হয়ে যাচ্ছে মেটাবলিজম, বুঝে নিন এই ৮ লক্ষণে

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১৪ নভেম্বর ২০২৬: শরীরের সুস্থতা বজায় রাখতে মেটাবলিজম বা বিপাকক্রিয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমেই আমাদের খাওয়া খাবার ও পানীয় হজম হয়ে শরীরে শক্তি উৎপন্ন হয়। কিন্তু বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকেরই হঠাৎ এনার্জি লেভেল কমে যেতে শুরু করে। বিশেষ করে ৪০-এর কাছাকাছি বয়সে পৌঁছলে ওজন বাড়ার পাশাপাশি ঘুম, মানসিক চাপ এবং পেশির ভরেও পরিবর্তন দেখা দিতে পারে। আগে যে দৈনন্দিন কাজগুলি অনায়াসে করতে পারতেন, সেগুলি করতেও বেশি পরিশ্রম করতে হয়। এর অন্যতম কারণ হতে পারে মেটাবলিজমের গতি কমে যাওয়া। তবে সময় থাকতে জীবনযাত্রায় কিছু ছোটখাটো পরিবর্তন আনলে বিপাকক্রিয়ার স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য পাওয়া যায়। পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াও সহজ হতে পারে। জেনে নিন, কোন কোন লক্ষণ দেখে বুঝবেন আপনার মেটাবলিজম ধীর হয়ে যাচ্ছে।

১. ডায়েটে কোনও পরিবর্তন না করেও ওজন বাড়ছে

খাদ্যাভ্যাসে কোনও পরিবর্তন না আনা সত্ত্বেও কি আপনার ওজন বাড়ছে? প্রতিদিন আগের মতোই একই পরিমাণ খাবার খাচ্ছেন, একই রুটিন মেনে চলছেন, অথচ ওজন ক্রমশ বেড়ে যাচ্ছে? এমনটা হলে এর পিছনে বিপাকক্রিয়ার পরিবর্তন একটি কারণ হতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ কমে যাওয়া, ঘুমের অনিয়ম এবং খাদ্যাভ্যাসের গুণগত পরিবর্তনও ওজন বাড়ার জন্য দায়ী হতে পারে। তাই দৈনন্দিন চলাফেরা, ঘুমের ধরণ এবং খাবারের পুষ্টিগুণের দিকে নজর দেওয়া জরুরি।

২. ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়েছে

আগে অল্প ব্যায়াম করেই সহজে ওজন কমাতে পারতেন। কিন্তু এখন ঘন্টার পর ঘন্টা জিমে সময় কাটিয়েও প্রত্যাশিত ফল পাচ্ছেন না? শরীরে পেশির পরিমাণ কমে যাওয়া কিংবা দৈনন্দিন জীবনে অতিরিক্ত মানসিক চাপ এর অন্যতম কারণ হতে পারে। তাই ওজন কমানোর জন্য অতিরিক্ত পরিশ্রম না করে জীবনযাত্রায় প্রয়োজনীয় পরিবর্তন আনা জরুরি।

৩. আগের তুলনায় শরীরে শক্তি কম অনুভব করছেন

মেটাবলিজমের গতি কমে যাওয়ার পাশাপাশি বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পেশির পরিমাণও কমতে পারে। পেশি শরীরের শক্তি ব্যবহারে এবং প্রতিদিনের শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পেশির শক্তি কমে গেলে নিজের মধ্যেও দুর্বলতা অনুভব হতে পারে। সিঁড়ি দিয়ে ওঠা, দৈনন্দিন ছোটখাটো জিনিস তোলা কিংবা সহজ কোনও ব্যায়াম করতেও আগের তুলনায় বেশি পরিশ্রম হতে পারে। তাই পেশির শক্তি ও সক্ষমতা বজায় রাখতে নিয়মিত শক্তিবর্ধক ব্যায়াম করা প্রয়োজন।

৪. কোমরের মাপে পরিবর্তন আসছে

দেখছেন, শরীরের অন্যান্য অংশের পোশাক ঠিকঠাক থাকলেও কোমর ও পেটের কাছে ক্রমশ টাইট হয়ে যাচ্ছে? বয়সের সঙ্গে হরমোনের পরিবর্তন, মানসিক চাপ, শারীরিক পরিশ্রম কমে যাওয়া, ঘুমের সমস্যা এবং পেশির পরিমাণ কমে যাওয়ার মতো নানা কারণে কোমরের চারপাশে মেদ জমতে পারে। তাই নিজেকে দোষারোপ না করে দৈনন্দিন রুটিনে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন আনুন। সময় থাকতে জীবনযাত্রায় ইতিবাচক পরিবর্তন করলে এই সমস্যাগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য পাওয়া যেতে পারে।

৫. খুব তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন

শরীরে পর্যাপ্ত শক্তি না থাকলে স্বাভাবিকভাবেই কর্মক্ষমতা কমে যেতে পারে। ফলে অল্প কাজ করলেই ক্লান্তি অনুভূত হয়। তাই সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি ঘুমের দিকেও বিশেষ নজর দেওয়া জরুরি। তবে মনে রাখবেন, মেটাবলিজম ধীর হয়ে যাওয়া ছাড়াও মানসিক চাপ, শরীরে জলের অভাব, আয়রনের ঘাটতি কিংবা থাইরয়েডের সমস্যার কারণেও অতিরিক্ত ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। এমন সমস্যা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।

৬. আগের তুলনায় বেশি ঠাণ্ডা লাগছে

স্বাভাবিকের তুলনায় কি আপনার বেশি ঠাণ্ডা লাগছে? এর পিছনে একাধিক কারণ থাকতে পারে। শরীরের বিপাকক্রিয়ার সঙ্গে তাপ উৎপাদনের সম্পর্ক রয়েছে। বিপাকক্রিয়ার গতি কমে গেলে শরীরের তাপ উৎপাদনেও প্রভাব পড়তে পারে। তবে অতিরিক্ত ঠাণ্ডা লাগার পিছনে অন্য কোনও শারীরিক সমস্যাও থাকতে পারে।

৭. পেশির গঠন ও দৃঢ়তা কমে যাচ্ছে

শরীরের ওজনে খুব একটা পরিবর্তন না এলেও কি হাত ও পায়ের পেশিতে আগের মতো দৃঢ়তা অনুভব করছেন না? বাহু ও পায়ের পেশি ঢিলে হয়ে যাওয়া কিংবা পেশির গঠনে পরিবর্তন আসার অন্যতম কারণ হতে পারে পেশির পরিমাণ কমে যাওয়া। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে এমন পরিবর্তন দেখা দিতে পারে। তাই পেশির শক্তি বজায় রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চা ও পর্যাপ্ত পুষ্টির প্রয়োজন।

৮. শরীরের স্বাভাবিক কর্মক্ষমতা ফিরে পেতে বেশি সময় লাগছে

ব্যায়াম, দীর্ঘক্ষণ হাঁটাচলা কিংবা দৈনন্দিন কাজের পর শরীর আগের অবস্থায় ফিরতে বেশি সময় লাগছে? শরীরের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া ধীর হয়ে গেলে পরবর্তী কাজকর্মেও তার প্রভাব পড়তে পারে। ফলে স্বাভাবিক শারীরিক কার্যকলাপ ব্যাহত হয়। দীর্ঘদিন এমন সমস্যা চলতে থাকলে জীবনযাত্রার মানেও প্রভাব পড়তে পারে। তাই পেশির যত্ন, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং সুষম খাদ্যাভ্যাসের দিকে নজর দেওয়া জরুরি।

কীভাবে মেটাবলিজমের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখবেন?

মেটাবলিজমের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় কয়েকটি সহজ পরিবর্তন আনতে পারেন।

* পর্যাপ্ত প্রোটিন খান: প্রতিদিনের খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন রাখুন। পেশির গঠন ও শক্তি বজায় রাখতে প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ।

* শক্তিবর্ধক ব্যায়াম করুন: বয়স ৪০ পেরিয়ে গেলে পেশির শক্তি ও হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে শক্তিবর্ধক ব্যায়াম উপকারী হতে পারে।

* নিয়মিত হাঁটুন: প্রতিদিন কিছুটা সময় হাঁটার অভ্যাস করুন। এটি শরীরকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।

* কার্ডিয়ো ব্যায়াম করুন: হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এবং শরীরের সহনশীলতা বাড়াতে কার্ডিয়ো ব্যায়াম উপকারী।

* সুষম খাবার খান: প্রোটিনের পাশাপাশি অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানও খাবারে রাখুন।

* ঘুম ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন: পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ সামলানো শরীরের সামগ্রিক সুস্থতার জন্য জরুরি।

* ফাইবার ও জলীয় খাবার রাখুন: খাদ্যতালিকায় ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার রাখুন এবং সারাদিন পর্যাপ্ত জল পান করুন।

মনে রাখবেন: বয়স বাড়ার সঙ্গে মেটাবলিজমে কিছু পরিবর্তন আসা স্বাভাবিক। তবে ওজন বৃদ্ধি, অতিরিক্ত ক্লান্তি বা ঠাণ্ডা লাগার মতো লক্ষণ দেখলেই যে মেটাবলিজম ধীর হয়ে গিয়েছে, এমনটা নয়। অন্য শারীরিক সমস্যাও এর কারণ হতে পারে। তাই দীর্ঘদিন এই ধরণের সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।