বায়ু দূষণের মাঝে ফুসফুসের খেয়াল রাখুন এইভাবে, অবহেলা করলেই বিপদ

 

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১০ নভেম্বর ২০২৬: আবহাওয়ার পরিবর্তনের সঙ্গে সঙ্গে দেশের একাধিক বড় শহরে বায়ুদূষণের মাত্রা অত্যন্ত বিপজ্জনক পর্যায়ে পৌঁছেছে। হাওয়াতে ছড়িয়ে থাকা বিষাক্ত ধোঁয়াশা এবং পার্টিকুলেট ম্যাটার অর্থাৎ পিএম ২.৫-এর কারণে মানুষকে শ্বাস নিতে নানা সমস্যার সম্মুখীন হতে হচ্ছে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, বায়ুদূষণের ক্রমবর্ধমান মাত্রা সরাসরি আমাদের ফুসফুসের ক্ষতি করছে। এর ফলে হাঁপানি, ব্রঙ্কাইটিস এবং শ্বাসকষ্টের মতো রোগ দ্রুত বাড়ছে। এমন পরিস্থিতিতে স্বাস্থ্যের প্রতি সামান্যতম অবহেলাও বড় সমস্যার কারণ হয়ে উঠতে পারে। এই বিষাক্ত বায়ুর মধ্যে কীভাবে নিজের ফুসফুসকে সুরক্ষিত রাখবেন, তা জেনে নেওয়া যাক।

বাড়ির বাইরে বেরোনোর সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন-

বায়ুদূষণ থেকে বাঁচার প্রথম ও সহজ উপায় হল, খুব প্রয়োজন না হলে সকাল ও সন্ধ্যার সময় বাড়ির বাইরে বেরোনো এড়িয়ে চলুন। এই সময় বাতাসে দূষিত কণাগুলি মাটির কাছাকাছি অবস্থান করে। শ্বাস নেওয়ার সঙ্গে সঙ্গে এই কণাগুলি সরাসরি ফুসফুসে প্রবেশ করতে পারে।

কোনও কাজে বাইরে বেরোতেই হলে সাধারণ কাপড়ের মাস্কের পরিবর্তে ভালো মানের এন-৯৫ মাস্ক ব্যবহার করুন। এটি অতি সূক্ষ্ম ক্ষতিকর কণাগুলিকে আটকে রাখতে সক্ষম। পাশাপাশি, সকালে হাঁটতে যাওয়া কিংবা খোলা জায়গায় ভারী শরীরচর্চা করা এড়িয়ে চলুন। কারণ দ্রুত দৌড়ানো বা ব্যায়াম করার সময় আমরা দ্রুত শ্বাস নিই। ফলে বেশি পরিমাণে বিষাক্ত বায়ু ফুসফুসের ভিতরে প্রবেশ করে।

ঘরের ভিতরের হাওয়া পরিষ্কার রাখুন-

অনেকেই মনে করেন, বায়ুদূষণ শুধুমাত্র বাড়ির বাইরেই রয়েছে। কিন্তু বাস্তবতা হল, ঘরের ভিতরের বায়ুও দূষিত হতে পারে। ঘর পরিষ্কার রাখার জন্য ভেজা মপ বা কাপড় দিয়ে মেঝে পরিষ্কার করুন, যাতে ধুলোর কণা হাওয়াতে ছড়িয়ে না পড়ে।

ঘরের ভিতরে ধূপকাঠি, মোমবাতি কিংবা গোবরের ঘুঁটে জ্বালানো থেকে বিরত থাকুন। এগুলি থেকে নির্গত ধোঁয়া বন্ধ ঘরের মধ্যে ফুসফুসের জন্য ক্ষতিকর হয়ে উঠতে পারে।

রান্না করার সময় অবশ্যই চিমনি অথবা এক্সহস্ট ফ্যান ব্যবহার করুন। সম্ভব হলে বাড়িতে মানি প্ল্যান্ট, অ্যালোভেরা কিংবা স্নেক প্ল্যান্টের মতো বায়ু পরিশোধনে সহায়ক গাছ লাগাতে পারেন। এগুলি প্রাকৃতিকভাবে বাতাস পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।

খাদ্যতালিকায় রাখুন ফুসফুসের উপকারী খাবার-

বায়ুদূষণের প্রভাব কমাতে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা মজবুত রাখা অত্যন্ত জরুরি। এর জন্য প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। কমলালেবু, আমলকি, লেবু ও পেয়ারা খাওয়া ফুসফুসের কোষগুলিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

এছাড়া প্রতিদিন রাতে দুধের সঙ্গে সামান্য হলুদ মিশিয়ে পান করতে পারেন। হলুদে উপস্থিত কারকিউমিন উপাদান ফুসফুসের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এই মরসুমে গুড় খাওয়াকেও বিশেষ উপকারী বলে মনে করা হয়। কারণ এটি শ্বাসযন্ত্র থেকে ধুলো ও ধোঁয়ার কণা পরিষ্কার করতে সাহায্য করে বলে দাবী করা হয়।

ভাপ নিন এবং শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন-

শীতকাল ও বায়ুদূষণের এই মরসুমে ফুসফুস এবং শ্বাসনালিকে পরিষ্কার রাখার অন্যতম কার্যকর উপায় হিসেবে নিয়মিত ভাপ নেওয়ার কথা বলা হয়। সাধারণ গরম জলের ভাপ নিলে ফুসফুসে জমে থাকা কফ এবং দূষিত কণাগুলি আলগা হয়ে বেরিয়ে আসে বলে দাবী করা হয়। এর ফলে শ্বাস নিতে সুবিধা হয়।

এর পাশাপাশি সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে হালকা গরম জল পান করতে থাকুন। শরীরে জলের সঠিক মাত্রা বজায় থাকলে প্রস্রাব ও ঘামের মাধ্যমে বর্জ্য পদার্থ বেরিয়ে যায়। ফলে শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ওপর বায়ুদূষণের প্রভাব অনেকটাই কমে যায় বলে মনে করা হয়।

বিশেষ দ্রষ্টব্য: এখানে দেওয়া তথ্য কোনও ভাবেই চিকিৎসা পদ্ধতির বিকল্প নয়। শারীরিক যে কোনও সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।